【紫外線】を通しにくいUVカットの素材や色とは
今年も暑い夏がやってきそです。
そんな、日々に気を付けなければならないのが、「紫外線」です。↓↓↓
上記記事でも紹介したように、紫外線は肌にとって危険であり大きなダメージを与えます。
そんな紫外線を軽減する方法です。↓↓
この記事で紫外線を軽減する方法として紹介されていただいた紫外線対策グッズに適した、素材や色について、解説していきたいとおもいます。
目次
UVカットに適した素材
UVカット製品には2種類あります。
1つ目は、製品にはなったものにあと加工として、紫外線吸収剤などを吹きつけたもの
2つ目は、「UVカット素材」です。
これは、製品にはなる前の繊維に主としてカーボンやセラミック、チタンなどの無機質を織り込む方法でUVカット効果を持続することができます。
UVカット素材は、各社で製造されており代表的なメーカーでは、ユニチカトレーディング、旭化成繊維、東レ、クラレトレーディング、帝人ファイバなどです。
そして！
実は、加工を施した製品ではなく特殊な加工をしなくても、UVカットに適した素材があります。
それは！↓↓↓
ビニール 羊毛 ポリエステル
ビニロンとは
石油と天然ガスから作られたアセチレンから酢酸ビニルとなりこれが重合されることでポリ酢酸ビニル、ポリビニアルコールが作られます。
ここから紡糸原液がつくられ、糸がつくられます。
特徴としては、摩擦に強く、合成繊維のなかでは、最も吸収性が良いことから作業着にも使われています。
↓↓オススメ商品↓↓
 |
サンエス SUN-S 空調 風神服 空調服 KU90740 長袖ワークブルゾン帯電防止素材 防炎 ※ファン・バッテリー別売 ｜ 風神 服のみ カジュアル おしゃれ 防炎 難燃ビニロン 価格:8,690円 |
 |
【5/9~16★クーポンで最大1000円OFF】衣装敷き きもの衣装敷 ビニロン糸入り 衣装敷和紙 着付け小物 和装小物【あす楽対応】 価格:1,278円 |
羊毛とは
羊毛(ウール)とは、簡単に言えばメリノ種と呼ばれる羊の毛です。
世界の約50%のウール製品にはメリノ種の毛が使われています。
特徴は、暖かく保温性があらは吸収性にも優れており汗をかいてもさらりと気持ちよく着ることができる。
それに加えて伸縮性もよくシワにぬりにくいです。
オススメ商品↓↓↓
 |
竹繊維とウールのストール 紫外線対策 首巻 wool WOOL ひざ掛け（竹布ショール）4色から選べる 母の日 敬老の日 UVカット 暖か 冷え対策【メール便送料無料】男女兼用 冷え対策 価格:2,020円 |
 |
カンゴール KANGOL SMU Boiled Wool Casual DK BLUE/WHITE BLACK 日本限定 ストリート 紫外線予防 バケットハット メンズ レディース 男女兼用 あす楽 価格:9,790円 |
 |
カンゴール KANGOL Wool Lahinch BLACK NAVY FLANNEL 黒 ストリート 紫外線予防 サハリ ハット メンズ レディース 男女兼用 あす楽 価格:8,690円 |
 |
価格:9,790円 |
ポリエステルとは
石油から作られた素材のもの一種です。
一般的には、「PET」と呼ばれるもので、ペットボトルの原理としても使われており軽くて丈夫です。染色性にもすぐれています。
特徴としては、連乾性が高く耐候性に優れており、長期間外気に触れても劣化しないため、アウトレット用品にもつかわれています。
テントなどにも使われている素材です。
オススメ商品↓
 |
価格:1,595円 |
 |
価格:1,320円 |
 |
価格:1,408円 |
 |
価格:3,190円 |
 |
ellesse (エレッセ) レディース ウォームアップジャケット テニス ランニング フィットネス UVカット ポリエステル100％ 紫外線対策 吸汗速乾 ew8400n 価格:9,790円 |
 |
価格:1,650円 |
 |
価格:11,999円 |
一方でUVカットに向いていないのが
↓ ↓ ↓
シルク ナイロン レーヨン 麻
3つのUVカット素材でもっともカット性が高いのがポリエステルであり、紫外線を吸収する作用があるので、紫外線対策てしては、非常に良い素材です。
しかし、通気性があまりよくないため少し暑いです。
UVカットに適した色
UVカットに適した色はら濃い色がいいとされています。
つまり、黒が適切で、白が適切ではないと言うわけです。
夏は涼しげな白っぽい服わや着たいと言う方は、UV加工を施された服を着ることをオススメします。
UVカットスプレーや洗剤もあるので使ってみてください！↓↓
 |
お徳用420ml 衣類、布用・紫外線カットスプレー・UV99％カット（綿100％の場合）するスグレモノ！日傘、帽子、スカーフなどにもシュッ！（配送は宅配便のみ） 価格:1,172円 |
 |
3M スコッチガード 防水＆UVカットスプレー 繊維製品・衣類用（SG-V300センイ） 300ml 価格:763円 |
 |
【当店は4980円以上で送料無料】ミミアミィ UVカットスプレー 250g 価格:1,075円 |
 |
価格:3,630円 |
洗剤↓↓
 |
【 送料無料 】UVカット洗剤 詰替720g 4個セット洗剤 洗濯 で紫外線対策・ UVケア 日焼け止め を使いたくない方への 液体洗剤・ 紫外線防止 【RCP】 価格:2,552円 |
 |
UVカット 洗剤 720g 詰め替え お洗濯だけで 紫外線対策 ・ UVケア ・紫外線防止 【洗剤】【洗濯】【ガーデニング等外のスポーツ対策】【日焼け止め】【RCP】 価格:638円 |
 |
価格:5,931円 |
まとめ
もうすぐ始まる常夏に備えて、UV対策は必須です。UVに適した素材色を考えてきたり使ったりすることで、防げるUVもたくさんあります。
スプレーや洗剤なども使ってみると効果的です。
UVに負けない夏にしていきましょうー！！
【紫外線】対策とダメージを軽減させる方法
夏が近くなってきている時期には、紫外線対策をしなくてはなりません！
しかし、紫外線対策ってどうすればいいのか？
正しい紫外線対策って何？
そんな夏までに知っておきたい疑問を解決していきたいと思います。
紫外線については、こちらを参考にしてみてください。↓↓
目次
紫外線対策
日光の紫外線を浴びすぎるとシミ、ソバカス、など様々なトラブルがあります。
そんなトラブルを回避するためには、日々の紫外線対策が必要です。
紫外線対策には、大きく分けて2つに分けられます。
＊1つ目が紫外線を浴びないための習慣
日々の行動で、紫外線を軽減できます。
＊2つ目が紫外線を浴びないためのアイテム
アイテムを使い紫外線を軽減する事ができます。
それでは、この2つの対策について説明していきたいと思います。
紫外線を軽減する習慣
紫外線を軽減するための様々な習慣的対策を紹介していきます。
これを実行する事で今よりも紫外線へのダメージを軽減することができます。
ビタミンCに注意
肌に良いとされるビタミンCですが、実はソラレンと言う光毒性の成分がふくまれているため朝や昼にしっかり食べると日焼けしやすくなることもあります。ビタミンCをたっぷり摂るのは、朝や昼では、なく夜にするのがオススメです。
室内でも紫外線に注意
もちろん、外に外出する時は、紫外線の対策や日焼けを塗ったりすると思います。しかし、実は、室内の紫外線にも注意が必要です。
窓を通して太陽の光は入ってきたす。暖かく気持ちいいと思って眠ってしまったりしていても、紫外線によるダメージはあります。
一日家にいる時でも日焼け止めなどの対策も重要です。
＊家の中に光を入れることは、大切なので、光を遮ったりするのは、控えましょう！
目からの紫外線に注意
肌に日焼け止めを塗り対策している方は、多いと思います。肌も紫外線を浴びすぎるとかなりのダメージを与えます。それと同様に、目にも同じだけのダメージがあります。紫外線を浴びすぎることで、白内障やドライアイなどになる恐れもあるので、外出時やスポーツをする時には、サングラスをかけるなどの対策も行ってください。
リコピンを摂る
リコピンには、食べる日焼け止めともよばれています。
リコピンには、優れた低酸化作用があり、シミやくすみごわつき、あらゆる紫外線ダメージを防いでくれます。リコピンは、朝摂ることで、吸収率が高まるとされています。
＊牛乳と一緒に摂ることでより一層UPします。
トマトやスイカによく含まれています。
トマトについては↓↓↓
紫外線を軽減するアイテム
次に、紫外線からのダメージを軽減することのできるアイテムについて紹介していきます。
日焼け止め
一年を通して日焼け止めは、必須です。
特に夏は、紫外線から皮膚を守るのは、日焼け止めしかないと言えるほどです。
均一に塗るようにしましょう。
時期や天候によって使い分けも大切です。↓
オススメ商品↓↓
 |
価格:1,498円 |
 |
価格:2,729円 |
 |
【資生堂認定オンラインショップ】NEW アネッサパーフェクトUV スキンケアミルク a 【定形外郵便専用送料無料】 価格:2,250円 |
日傘
日焼け止めを塗り日傘をさすことでより紫外線を切断することが可能です。
オススメ商品↓↓↓↓
 |
価格:4,200円 |
 |
価格:2,790円 |
サングラス
紫外線は肌以外にも目にもダメージをあたえます。そのため外出の際には、必ず装着するようにしましょう。
オススメ商品 ↓↓
 |
価格:1,958円 |
 |
価格:10,240円 |
 |
価格:2,490円 |
アームカバー
運転中や運動中など夏は動きやすさや暑いため半袖をきます。半袖を着ることで腕がむぼうびになり紫外線の天敵となってしまいます。
そんな時役立つのがアームカバーです。UVカット機能もあり紫外線を通しにくくなっているので、是非装着してみてください。
オススメ商品↓↓↓
 |
価格:1,210円 |
 |
オーガニックコットン アームカバー yukiさんコラボ企画 UV レディース 日焼け対策 綿 おしゃれ 可愛い ロング uvケア 夏用 手袋 uvカット 価格:1,500円 |
 |
価格:590円 |
まとめ
紫外線は外だけではなく様々な場所からでもダメージを与えます。日頃から日焼け止めや肌をカバーすることが大切です。
紫外線対策として様々なアイテムがあるので是非使ってみてください。
紫外線を気にしすぎて外に出ないというのは健康的、身体的に良くないので外で運動しつつ紫外線対策をしてみてください。
【紫外線】知らないと大変、紫外線は肌トラブルの原因となる
もうすぐ日差しの強い夏がやってきます。
そんな、今だからこそ紫外線による肌トラブルを知り、対処することが大切です。
肌の天敵である紫外線は、どうして肌に悪いのかどう言ったトラブルをまねくのかについて説明していきたいと思います。
目次
紫外線とは
太陽の光には、目に見える光(可視光)と目に見えない(赤外線、紫外線)があります。
その中でも紫外線は、もっとも波長の短い光で波長によってUVA、UVB、UVCにわかれますが、実際に地表に届くのは、UVA、UVBです。
UVAとUVBでは、肌に与えるダメージによる効果も違います。
UVA
地表に降り注ぐ紫外線の内約9割がUVAです
波長が長く、雲や家の中、車の窓ガラスも透過して肌に達成するため生活紫外線とも呼ばれています。
UVAを浴びることによりメラニン色素を酸化させ肌は黒くなり、シワやたるみを引き起こします。
それにより、老化の原因にもなります。
UVB
UVBは、太陽から届く紫外線の約1割と少ないですが、肌への作用が強いため、短時間でも肌が赤くなるサンバーン(肌の炎症)や数日で肌が黒くなるサンタンを引き起こす作用があります。肌表面の皮脂細胞やDNAを傷つけるため体に悪影響です。
シミやソバカスの原因になります。
紫外線量は、季節、時刻、天候で変わる
紫外線自体は、毎日降り注いでいますが、季節や時刻、天候によって大きく変化します。
季節
紫外線量のピークは、春から夏にかけてがピークとされています。しかし、冬だからと言って0になると言うわけではありません。
しかし、秋から冬にかけて段々と減っています。
ピーク時から言うと少なくはなっているが、油断は大敵です。
一年中紫外線には目を効かすことが大切です。
時刻
紫外線量は、朝の7時ごろからどんどん増え始め朝の9時には急増し、12時前後には、ピークを迎えます。日が暮れた夕方でも、0にはならず、夜まで続く場合もあります。
朝の通勤時や夜の帰宅時は、気をつけましょう
天候
曇りや雨だからといって紫外線量が0になるわけではありません。晴れた日に比べ曇りの場合60% 雨の場合20%と紫外線はあります。
紫外線は、反射する場合もあり、海やスキー場などの反射しやすい場所は、気をつけましょう
紫外線による健康への影響
紫外線を浴びすぎると以下のような人の体に悪影響を及ぼします。
(急性)
・日焼け
・紫外線角膜炎
・免疫機能低下
(慢性)
・シワ、シミ
・良性腫瘍
・全がん症
・皮膚癌
・白内障
・翼状片
このような健康被害があります。
実はメリットもある
紫外線をありすぎは、よくありませんが実は少しあびることのメリットもあります。
太陽光を浴びることで、食事だけでは補いきれないビタミンDを皮膚でたくさん生成することができます。
ビタミンDを生成するメリット
①骨の減少を制御する
②血流がよくなり基礎代謝を上げる
③成人病の改善
④睡眠の質向上
⑤うつ病の改善
⑥幸せホルモンを分泌させる
このようなメリットも存在します。
日を浴びることは、肌への悪影響は、あるもののデメリットだけではありません。
少しは、外に出て太陽光の中行動することも大切です。
まとめ
日光に含まれる紫外線には、肌にダメージを与える、UVAやUVBのように悪影響を与える光が放出されています。時期や天候、時間によって増減はあるものの０と言うわけでは、ないので油断は大敵です。
それに、日光を浴びることでのメリットも存在するので、日焼けを気にしすぎて日光を浴びなさすぎも体に良くないので、少しの時間は日光を浴びるようにしましょう。
朝起きてすぐ日光を浴びるのは、とても大切てす。
【腸活】今注目の食物繊維とは？あまり知られてない効果
お腹が張ってつらい、、
ストレスになる、、
そんな便秘でお悩みの方は多いとおもいます。
前回の記事で紹介させていただいた便秘解消の手助けとなる栄養素「食物繊維」について紹介していきます。↓↓↓↓
上記の記事では、簡単に説明されてもらいましたが、今回は、より深く「食物繊維」と「便秘」の繋がりや健康への効果などについて解説していきたいと思います。
目次
食物繊維とは
食物繊維とは、人の消化酵素によって消化されにくい特性があります。
5大栄養素といえば、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、無機物、私たち人間の生命活動を維持するために不可欠な栄養素です。
食物繊維は、整腸作用など身体の中で有用な働きをすることから5大栄養素に次ぐ「6大栄養素」と言われた今、注目を浴びています。
食物繊維には、2つの分類にされます。
不溶性食物繊維
水溶性食物繊維
不溶性食物繊維
水に溶けない特性があり、植物性の食品に多くふくまれています。パサパサ、ザラザラとした食感を持つ食べ物が多いです。
多く含む食材
穀類、野菜、豆類、キノコ類、果物、海藻、甲殻類、
特性
・胃や腸で水分を吸収して大きく膨らみ腸を刺激して蠕動運動(ぜんどううんどう)を活発に行い便通をよくします。
・よく噛んで食べるので噛むことで満腹感を生み食べ過ぎ防止効果をもち歯並びも良くなる
・腸内で発酵、分解されビフィズス菌などが増え腸内環境を整え整腸作用効果がある。
＊しかし、水溶性食物繊維よりは発酵性は低い
水溶性食物繊維
水に溶けるとゼリー状になるのが特徴です。
ネバネバ系とサラサラ系があります。
腸内で水分を吸収して粘性を示すことにより栄養素の吸収を穏やかにします。
多く含む食材
昆布、ワカメ、こんにゃく、果物、山芋、大麦
特性
・粘着性により、胃腸内をゆっくり移動するので空腹を抑え、食べ過ぎを防ぎます。
・食後の糖の吸収を穏やかにするため血糖値の急激な上昇を抑える。
・腸内で発酵、分解されビフィズス菌などが増え腸内環境を整え整腸作用効果がある。
食物繊維の摂取量
食物繊維の摂取量は、年齢や性別によって異なります。
目標摂取量は？？
日本人の摂取基準量では、18〜69歳では1日あたり男性が20g 女性が18g以上とされています。
調査結果では、10〜40歳の摂取量がかなり低いとされています。一番摂れている60〜70歳でも目標摂取量には、到達できていない。
食物繊維は、摂るのが本当に難しい栄養でしょう。
＊しかし、毎食次に紹介する食品を効率よく摂ることで、目標摂取量にちかずくはずです。
食物繊維の多い食材
上記で紹介した摂取量を達成するには、食物繊維の多い食材を効率よく習慣的に食べることが大切です。
＊白米から玄米に変えることでより食物繊維をよりとることができます。
食物繊維の効果
食物繊維には、便秘解消効果はもちろん様々な健康効果があります。
便秘解消効果については、こちらを参考にしてみてください。 ↓↓↓↓
ダイエット効果
食物繊維には、便秘解消効果に加えダイエット効果もあります。
お通じが良くなるということは、痩せると言うことになります。
それに加えて、腸内フローラを整え脂肪の吸収を抑える効果もあります。
腸内フローラとは？
腸内の細菌を電子顕微鏡で見るとお花畑のように見えることから、腸内細菌の集合体を腸内フローラと呼びます。腸内フローラには、600兆〜1000兆の細菌があると言われ、腸内環境は、この細菌の種類によって変化しています。
食物繊維を食事で摂ると、腸内で発酵し、体によい影響を与える善玉菌が繁殖しやすい環境を作り、腸内の善玉菌の割合を増やす。腸内細菌は食べ物を分解するときに、いろいろな物質を排出するが、善玉菌が多いとダイエットに効果的なものも排出されやすくなるのです。
例えば、脂肪の吸収を抑える短鎖脂肪酸（たんさしぼうさん）が挙げられる。
短鎖脂肪酸は腸から吸収され、血液を通じて全身に運ばれると、脂肪細胞に働きかけることで、脂肪の取り込みが止まる作用があります。
そして、食物繊維は、食事の満足感を与え食べ過ぎを予防してくれます。
また、腸内をゆっくり移動するため腹持ちも良くお腹が空きにくいです。
こちらを取り入れることでより効果的です。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
コレステロールを制御する
コレステロールが正常値以上に大きくなってしまうと、動脈硬化などの恐ろしい病気になってしまいます。
コレステロールとは？
脂質の一種で私たちの体に常時100〜150gそなわっています。悪い物だと思われがちですが、実は、なくてはならない物です。
しかし、正常値を超えてしまうと危ないと言われています。
食物繊維は体内では消化・吸収されずにそのまま腸に排出されます。
その時に、コレステロールや胆汁酸を吸着し、一緒に排出するため、LDLコレステロールが減少します。
血圧を下げる
水溶性食物繊維には体内のナトリウムを包み込み、一緒に排出する作用があるため、血圧を下げます。
がんのリスクを低下させる
食物繊維には、体内の悪玉菌による有害な物質の発生吸収を抑える上に、体外にいち早く排出するため、腸内の善玉菌を増やすことに繋がります。その結果大腸がんの発生をおさえることができます。
糖尿病予防
食物繊維は、血糖値を正常にしインシュリンと言うホルモンを節約することができるので、糖尿病の予防にも効果的です。
まとめ
今、注目されている食物繊維には様々な効果が期待できます。
食物繊維を習慣的に摂ることで間違いなく健康な体を作り上げることが出来ます。
しっかりと５大栄養素を取りつつ食物繊維を取り入れることで間違いなく健康を維持できるはずです。
ダイエット効果や美容効果にも効果的なので女性の皆さんにも男性の皆さんにも心強い栄養です。
便秘について↓↓↓
【便秘】便秘解消に良い食べ物とは|大切な栄養素とは
便秘で悩んでいる方々は、多いはずです。
便秘の原因です。↓↓↓↓
便秘の解消法です。↓↓↓
今回は、便秘の解消法でも紹介した。
食事についてどう言った食べ物が便秘に効果的なのかを紹介していきます。
便秘解消の食べ方として、解消法に紹介させていただいたように、3食きちんと食べることが大切です。
3食食べた上で、どう言った食べ物が効果的であるかを紹介していきます。
便秘に効果的な食べ物
便秘は、食べ物によって改善することができます。腸内環境を整える食べ物や消化しやすい食べ物をとることで、より一層お通じを促進します。
それでは、紹介していきたいと思います。
納豆
日本が世界に誇る食べ物「納豆」です。
納豆は、大豆を発酵して作っており大豆に含まれる食物繊維に発酵する事で「納豆菌」が生まれ、ビフィズス菌などの善玉菌の動きを助ける効果があります。
ビフィズス菌とは？
人の腸管内に生息し、体に良い様々な役割をしています。簡単に言うと、整腸作用(腸内環境改善)の効果があります。そのため便秘にも良いとされています。
それに加えて、お通じをよくさせる食物繊維も豊富なため便秘改善には最適な食べ物です。
納豆を食べなかった人が納豆を3週間食べた事で、腸内のビフィズス菌が2倍にもなったとされています。
1日最低でも1パックは食べるようにしましょう
大豆について！↓↓↓
バナナ
バナナには、朝昼夜いつか食べてもいいと言えるほど栄養価の高い果物です。
便秘には、果物が効果的とされています。
その中でもより効果的な果物は、バナナです。
バナナには、便を柔らかくする効果のあるレジスタンドスチールを多く含んでいます。
レジスタンドスチールには、青みがかったバナナの方が多く含まれているため、青みがかったバナナを選ぶことをおすすめします。↓↓
また、腸内環境を整えるオリゴ糖や便の水分を増やすマグネシウムも含みます。
レジスタンドスチールとは？
難消化性デンプンのことで、食物繊維だけではなく、体重増加を抑えたり内臓脂肪の増加を抑える役割があり、ダイエットにも効果的です。
↓ バナナ以外にも↓
インゲン豆、とうもろこし、大麦、白米、
ジャガイモ などに多く含まれています。
＊白米は、冷やす事で、レジスタンドスチールを増加させます。
バナナには、ビタミンBを含んでおり美肌効果もきたいできます。
バナナには、便秘解消と美肌効果の2つの嬉しい効果があるのです。
一日、1〜2本は、食べるようにしましょう！
ヨーグルト
皆さんもお察しの通り、ヨーグルトです。
腸内環境改善=ヨーグルト＝便秘解消と言うほど代表的な便秘解消の食べ物です。
ヨーグルトには、乳酸菌だけではなく、カルシウムやタンパク質も多く含んでおり、さらには、腸内環境を整えてくれる食品として、広く知られています。
どうして便秘解消によいの？？
体内には、善玉菌と悪玉菌が存在しており、善玉菌がある事によって、有害な物質を体外に運ぶ役割をしています。
しかし、運動、水分不足やストレスにより、体内の善玉菌が減少すると、腸内環境が悪化して便秘や下痢が引き起こされます。
解消するためには、善玉菌を増加させることが大切です。
そこで、登場するのが「ヨーグルト」です。
ヨーグルトには、善玉菌の栄養となるビフィズス菌や乳酸菌が多く含まれており、善玉菌の増殖を助けてくれます。善玉菌が増加すると悪玉菌が減少していき、腸内環境の動きが正常に戻ります。日頃からヨーグルトを食べる習慣をつけましょう！
＊バナナとヨーグルトを朝食に取り入れることがおすすめです。
＊ヨーグルト+食物繊維もおすすめです。
↓食物繊維の多い食べ物↓
腸内環境を整えることにより、肌荒れも改善され、美肌効果にも繋がります。
牛乳
普段頻繁に飲んでいる牛乳は、実は便秘の予防、解消効果があります！
牛乳に含まれる乳糖には、腸内環境の働きによって乳酸や酢酸に変換され、腸のぜん動運動を高めて便秘を防ぎ、周囲から水分を取り込んで便を柔らかくする効果があります。
牛乳は朝飲むと良い！
その理由は、朝は空腹のためより腸をしげきするからです。
朝飲むことで、1日のエネルギーになり、夜は眠りを促進してくれます。
牛乳は、毎日飲むことが大切です。
便秘に効果的な栄養素
上記でも紹介させていただいた通り、便秘解消に効果的な栄養素は、大きくわけて
「3つです」
1.水分
2.食物繊維
3.発酵食品 乳酸菌
水分
水分を摂取することで、便を柔らかくして、出しやすくする役割があります。
まずは、今飲んでいる水分量＋コップ2杯分増やすことから始めましょう。
＊目覚めに1杯 寝る前に1杯 これを習慣にしましょう。
食物繊維
食物繊維には、腸の蠕動運動を促進させ、便の量を増加させる効果があります。
食物繊維が多い食材は⇨野菜です。
今の日本人の食物繊維摂取量は、かなり不足しています。そのため便秘で悩む方々も多いというわけです。
今よりプラスで5g食物繊維をとるようにしましょう。
発酵食品 乳酸菌
腸内環境を整え、良い腸内細菌を増やす効果があります。
腸内細菌とは？
人の腸内に住む細菌の総称。腸内には、100種類、100兆〜1000兆、重さにして1キロ〜1.5キロの細菌が生息しています。
善玉菌20% 日和菌70% 悪玉菌10%
とされていますが、この善玉菌が減少し、悪玉菌が増えることで、腸内環境を悪化させ、下痢や便秘になってしまいます。
いい菌を補給させ(ヨーグルト、納豆、チーズ)
↓↓
いい菌を育成させる(野菜、果物、オリゴ糖)
させることで、腸内環境を整えることができます。
まとめ
大切な栄養素3つをしっかり取ることで、便秘解消につながります。
この3つをとる上で大切な食べて物は、バナナ、納豆、ヨーグルト、牛乳です。
これは、しっかり習慣として毎日摂取することで徐々に効果がでてきます。
そして、腸内環境が改善されると、美肌効果もあるので是非、腸活に励んでみてください！
【肩こり】肩こりの解消方法|ひどい肩こりは習慣で解消できる
ひどい肩こりで悩んでいる方は、多いはずです。
日本人の体の問題での調査では、女性はなんと1位、男性は2位と多くの方々が悩んでいるのが「肩こり」です。
私も実は、その1人でした。
肩がこると、体のだるさ、頭痛様々な部位への負担がかかります。
放っておくと生活に支障が出るほどです。
だからこそ、放っておくことは大変ですし、忙しい時は整体、病院にもなかなか行けません、お金もかかります。
しかし、この解消方法を習慣化する事で空いた時間にお金もかからず、今より明らかに軽くなり今後の肩こりライフを引退できる可能性もあります。
それでは、紹介していきたいとおもいます。
肩こりの原因
まず最初に肩こりの原因を簡単に紹介していきたいと思います。
日本人は、海外の人に比べて頭が大きい、しかし筋肉や骨格がその分しっかりしている訳でもないため日本人の肩こり率が高いのです。
肩こりは大々的に、4つの原因があります。
①同じ姿勢をとる
パソコン作業など同じ姿勢を保つことで、筋肉が固まり肩こりにつながります。
②眼精疲労
スマホやパソコン、テレビと言った電子機器、
読書などの細かい作業などにより眼から肩こりへとつながります。
③運動不足
運動不足により、血流の流れが悪くなり首から肩へかけ新鮮な栄養、酸素が行きにくくなります。
④ストレス
肩こりはストレスによっても引き起こされます。 これは身体の様々な機能を調節する自律神経をストレスが乱すためです。 自律神経には、活動的なときに優位になる交感神経と、安静時に優位になる副交感神経があり、ストレスを感じたときは交感神経が優位になります。 その結果、血管が収縮し、血行が悪化するのです。
この4つが肩こりの4大原因とされています。
肩こり解消方法
それでは、本題の肩こりの解消方法にいくつか紹介、説明させてもらいます。
①肩甲骨ストレッチ
肩こりの原因は実は、肩甲骨周りから来ている場合が多いです。
そのため肩甲骨ストレッチを習慣化して、行うことで、肩こりの解消につながります。
肩甲骨とは、この部位になります↓↓
この肩甲骨周りの筋肉が固まることで、肩こりを悪化させることもあります。
では、肩こりが楽になる肩甲骨ストレッチを紹介します。
○肩甲骨はがし
1・肘を曲げ肩の高さまであげます。
2・腕の高さを保ったまま前後させる
この時肩甲骨を寄せるイメージで！
１・まず、立位姿勢になり両手を腰の高さでくみます。キツイ人は、お尻の高さで組んでみましょう。
２・次に、両手を組んだ状態から胸を張り、組んだ腕を自分が気持ちいいと思う高さまで上げ、１０～１５秒キープします。
この2種類の運動を毎日こなす事で肩甲骨周りの筋肉が緩みこりにくい体をつくることができます。
②温熱と寒冷治療
温熱療法では、患部に熱を加えて局所の血行を促進し、筋肉の緊張を緩めて、コリや痛みを和らげます。温めることで、精神的なリラックス効果も期待できるでしょう。ストレス解消にもつながります。
簡単にできる方法としては、暖かいお湯にタオルを浸しこりのある部分を温める。
温熱湿布も効果てきです。↓↓
|
|
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/175f1892.4b0e4820.175f1894.a5668781/?me_id=1261122&item_id=10939689&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Frakuten24%2Fcabinet%2F235%2F4987188151235.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
反対に、コリのある部分を冷やして治療するのが寒冷療法です。寒冷療法では、患部の血管を収縮させて炎症を抑制し、痛みの伝達経路をブロックして、コリや痛みを緩和します。冷却を止めると、滞っていた血流が促進されて老廃物が洗い流されるため、組織の修復と回復を促すことができます。
簡単にできる方法としては、保冷剤などをタオルに巻きこりのある部分を冷やす
寒冷湿布も効果的です。↓↓
|
|
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1fdc897e.30c4dd84.1fdc897f.48820af2/?me_id=1225147&item_id=10074598&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fzagzag%2Fcabinet%2Fitem_post01%2F4987188123515_m_p.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
この温熱と寒冷を繰り返す事でより肩のこりを撃退することができます。
③猫背を治す
猫背は、肩こりの原因の一つであり、逆に言うと、直す事ができれば肩こり解消することができます。
原因として、長時間のデスクワークや長時間のスマホなどが原因の一つです。
猫背の人のその多くは、ストレートネック（スマホ首）も併発しています。ストレートネックとは、通常緩やかなカーブを描いている首の骨が一直線になってしまっている状態で、これも首や肩周りの筋肉に無駄な負荷をかけることに。この状態が日頃から続くと、肩こりや首の痛み、頭痛の原因になることがあります。
ストレッチや筋トレにより直す事がかのうです。
○対処法
＜立っている姿勢＞
耳、肩、股関節、くるぶしが一直線上になるように意識しましょう。
この姿勢のことを「ゴールデンライン」と言います！
＜座っている姿勢＞
足裏は全体をしっかりと付けましょう。踵が浮いているのはNGです。
膝90°、股関節90°で骨盤の上に頭がくるように心がけて下さい。
お臍の位置が少し高くなるように意識をすると背筋が自然と伸びます。
＜パソコンをしている時の姿勢＞
上記の座っている姿勢にプラスして、脇を軽く閉めるようにしましょう。
脇が開くと肩が内側へ巻き込みやすく猫背になってしまいます。
また肩が上がってしまうので肩こりの原因になってしまいます。
＜スマホを見ている時の姿勢＞
スマホの位置が下の方にあると猫背になり顎が前に突き出た姿勢となってしまいます。
スマホの位置を顔の前まで上げて顎を引くように意識すると姿勢が改善されます。
近年はスマホの使用時間が増え続けています。
スマホによる肩こり、首痛、眼精疲労、顎関節症など不調も増えていますので気を付けてください。
＜寝ている時の姿勢＞
寝ている姿勢は様々な意見がありますが、
私が考えるには身体の力が抜けていてリラックスできていればどの姿位（仰向け、うつ伏せ、横向き）でもよいと考えております。
逆に姿勢を意識しすぎて仰向けの状態で身体に力が入ってしまっていることはよくありません。
また、高い枕もストレートネックになりやすいので良くないと考えます。
睡眠の目的は身体の回復ですのでリラックスできる姿勢を心がけて下さい。
まとめ
ひどい肩こりで、多くの方が苦しんでいます。
時間やお金がなく整体や病院に通えないと言う声も多々聞きます。
そんな、方達でも解消できるのが、上記の方法です。
継続する事で必ず成果としてでてきます。
一番効きのある特効薬は薬ではなく日々の習慣です！！👍👍
特に猫背解消は、肩こり以外にさまざまなメリットあるため是非、猫背解消をオススメします。
疲れにくい体作りについても紹介しています。
【健康】疲れにくい体になるためには|毎日の習慣
最近凄く疲れる。
寝ても寝ても疲れが取れないって方は、多くいらっしゃるはずです。
疲れの原因には、加齢や運動不足などの原因もありますが、実はそれだけでは、ありません！
実は、生活習慣にも疲れる原因があるのです。
そこで、どう言う原因があるのか
そして、疲れない身体を作るためには、どうしたらいいのかについて説明していきます。
疲れの原因
○エネルギー不足
私たちが生きていくために大切なのは、食べることです。食べることであらゆる活動力や疲労回復を補っています。例えば、朝ごはんを食べなかったり、栄養を取れていなかったりするとエネルギー不足を起こし疲労が貯まります。
3食しっかり、栄養を考え食べることをオススメします。
○睡眠不足
睡眠不足は、疲れの大きな原因です。
睡眠をとることで、身体や脳を休ませて疲労を回復します。しかし、睡眠不足により疲れが残り蓄積されどんどん疲れやすい体へとなります。 疲れている場合は、まず睡眠の質を変えることが大切です。
○日々のストレス
見える所でのストレス、見えない所でのストレス、そう言った小さなことでのストレスが疲れの原因にもなります。
ストレスを溜め込むことで、疲れを溜めるいがいにも病気になってしまったり、多くのデメリットがあります。
ストレスを溜め込まない、発症する術を見つけることが疲れを緩和する手段でもあります。 ↓ ↓
参考にしてみてください
このような3つのことが積もって疲れやすい体へと徐々に変わってしまいます。
他にも、原因としては、運動での原因、環境変化の原因などもあります。
いずれも、身体的精神的疲れを与えます。
疲れない身体に変える習慣
疲れない身体へと変える習慣について紹介します。
1.一日3食きっちり食べる
一日に必要な栄養素をしっかりとるためや、一日活発に動けるエネルギーを蓄えるためにも一日3食は欠かさず食べましょう！
エネルギーがなくなることで、活発に一日を過ごすこともできず活動とエネルギーが比例するため疲れを溜めます。栄養をとることで疲労回復にもつながるため、3食は欠かさず食べましょう！
もちろん、食べ過ぎは体に毒です。偏った食事、とうしつの過剰摂取は病気の原因にもなるので、注意しましょう。
2.軽めの運動をする
運動をすると言うと疲れてしまう！と言った声も聞きます。しかし、軽めの運動には、疲労回復効果が期待されています。
野球選手が試合の後軽くランニングをするのも、乳酸が溜まった体を徐々に抜き早期回復を行うためです。
体に負担になるトレーニングでは、なく一日10分から30分でできる軽い運動がこうかてきです。
例えば15分くらいのウォーキングから始めてみるのがいいでしょう！
始めたばかりの方が30分以上ウォーキングをすることで、ストレスとなり、続けられず、諦めてしまうケースがあるからです。
初めは、10分から15分ときめ徐々にならしていきましょう。
有酸素運動には生理的なホルモンバランスを改善する効果があるため疲労回復を効果的に行えると研究されています。
続けていくためには、楽しくポジティブに行う事が大切です。友達を誘ってみたり、音楽を聴きながらリラックスしたりいつもとは違うルートを走ってみたり楽しみ方を工夫すれば楽しく続けていけるはずです。
ウォーキングの後には、柔軟や体を伸ばす事で、筋肉痛だったり、疲労をより回復することができるので、実践してみてください。
3.きっちり睡眠をとる
疲れにくく、活動的な一日を送るために大切なのは、睡眠です。
風邪をひいたり、熱が出たりして寝たら治ったと言う事があるはずです。それは、寝ることにより体を回復させているからです。
それだけ、寝ることには疲労回復を促進させる効果があるのです。
一日の睡眠時間は、年齢によってかわります。
10歳まで8〜9時間
15歳まで8時間
25歳まで7時間
45歳で6.5時間
65歳で6時間
と言うように、歳を重ねることで睡眠時間は短縮します。
もちろん、寝過ぎはよくありません。
一日の活動の妨げになり、寝ても眠たい、体がだるいと言った、デメリットがあります。
睡眠の質を上げるためには
1.就寝3時間前には夕食をすます
睡眠中に消化をしてしまうと、体はオフモードになりません。3時間前に夕食を済ますことで、体を完全にオフモードにすることができます。
2.暖かい飲み物で睡眠を促す
暖かい飲み物で臓器を温かくし、徐々に覚ましていくことで、自然と睡眠を促すことができます。オススメする飲み物は、以下の通りです。
白湯、生姜湯、カモミールティー
3.ぬるま湯で入浴
熱いお湯につかることで、体の感覚を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を感じる得にくくします。
38℃くらいのお湯に5から15分浸かることをお勧めします。
そうすると、緊張が解けリラックスできます。
4.寝る前にスマホを触らない
寝る1時間以内には、スマホを触るのをやめましょう。スマホやテレビ、パソコンなどの液晶画面に、ブルーライトと言う目に良くない光が出ており、睡眠不足や睡眠の質を下げる原因になります。
眠れない時は、スマホを触るねではなく読書などをする事がオススメです。
疲労回復方法
効果的な疲労回復方法を紹介します。
ストレッチ
ストレッチで体を伸ばすことにより、血流の流れを促進し疲労回復を早める効果があります。
普段あまり、伸ばさない場所を重点的に伸ばすことにより、より回復を早めます。
お風呂上がりの5分以内にすると、効果てきです。これを習慣にすることで、肩こり改善、筋肉痛改善など多くの利点があります。
ストレッチには便秘にも効果的です↓ ↓ ↓
食事と栄養をきにする
食事での栄養素の取り方により、疲労回復を促進する効果があります。特に疲れている時は、絶大な効果があります。
肉体的疲労の場合
タンパク質 鶏肉 牛乳 大豆 魚 卵
ビタミンB1 マグロ たらこ 鶏むね エリンギ トウモロコシ
ビタミンD レバー チーズ 鶏肉 キノコ サケ マグロ
カルシウム 牛乳 チーズ ヨーグルト
アスパラギン酸 牛肉 鶏肉 卵 アスパラガス ジャガイモ
亜鉛 レバー 牛肉 チーズ アーモンド 枝豆
これらの栄養素は、疲れない身体を作るために重要です。
精神的疲労の場合
ビタミンB1 肉類 魚類 豆類 穀類
カルシウム 牛乳 チーズ ヨーグルト
パントテン酸 レバー ささみ 魚類 たらこ 牛乳
ビタミンC 野菜全般 フルーツ全般
トリプトファン 豆腐 なっとう 味噌 卵 アーモンド
これからの栄養素は多くのストレスにより消費されます。イライラしたりを改善して、精神を安定させてくれる働きもあります。
入浴
前文でも説明した通り、38℃くらいのぬるま湯に5から10分浸かることにより、リラックスや疲労回復を促します。血流の流れも活発になり、乳酸とともに、疲れを出してくれる効果や睡眠の質向上、そして、ダイエット効果もあります。
注意すべきなのが、熱いお湯に長時間つからないようにすることです。
まとめ
疲れやすい身体だと、毎日楽しくないし毎日活発に行動しづらいはずです。
そのために、疲れにくい身体を作ることが大切です。年齢によってどんどん疲れる身体になるのは、間違いです。疲れにくい毎日の習慣をこなし、習慣化することで、いつまでも活発に楽しく行動することができます。肉体的、精神的な疲労には、改善法は異なり取らなければならない栄養素も変わってきます。
肉体的、精神的な疲労に打ち勝てる身体を作ればきっといきいきした、楽しい毎日がまっているはずです。😊😊
ご視聴ありがとうございます。
