【自律神経失調症】改善|無理なく治すことができる治療方
自律神経失調症とは！
↓ ↓ ↓ ↓
それでは、自律神経失調症の改善方法、治療方を紹介していきたいと思います。
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- 本態性型自律神経失調症
- 神経症型自律神経失調症
- 心身症型自律神経失調症
- 抗うつ型自律神経失調症
- 自律神経失調症はどのように治療する？
- 自律神経失調症の改善法
- 仕事を続けながら自律神経失調症を改善
- 自力で治すには
- 受診すべき診療科について
- まとめ
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まず、自律神経失調症は、4つに分類されます。
4つの症状によって治療方もことなります。
本態性型自律神経失調症
原因……生まれつき自律神経の働きが乱れやすい。
特徴……低血圧、虚弱体質、体力に自信がない人に多い。
神経症型自律神経失調症
原因……心理的な問題による。
特徴……自分の体の不調に敏感な人、くよくよしがちな神経過敏の人に多い。
心身症型自律神経失調症
原因……日常生活のストレスを無理に抑えることによる。
特徴……最も多くみられ、約半数がこのタイプ。現れる症状・重さは様々。
抗うつ型自律神経失調症
原因……慢性的なストレスの蓄積などによるうつ反応。
特徴……几帳面で完璧主義の人に多い。まず、抗うつ気分を治療する。
自律神経失調症はどのように治療する？
治療は、症状、タイプ、原因によって、心身両面に働きかけるように、基本的には、薬物療法で症状を緩和し、カウンセリングなどの心理療法を行なわれます。また、治療に関連して、体質・性格・生活スタイル・生活環境といったことについても注目し、必要ならば改善していきます。
リラクゼーション法などによるセルフコントロールも効果があります。
そのなかのひとつ自律訓練法は、催眠療法から発展したもので、自分で自己暗示をかけて睡眠に導くことで、心身の緊張状態を緩和します。自律訓練法はコツを習得することで、体調をセルフコントロールできるようになるので、知っておきたい自己管理方法といえるでしょう。じょうずにリラックスできるようになれば、耐性を高めることもできます。
自律神経失調症の改善法
薬物療法による治療
痛みには鎮痛薬など、症状に応じた薬が処方されます。漢方薬が使われる場合もあります。
薬による対処療法は、根本的な治療法ではありません。ただ、器官への負担を取り除いてより重い疾患へと発展することを防ぐほか、症状のつらさをなくすことで、自律神経失調症の原因となったストレスなどに向き合うための心の余裕をつくる目的があります。また、精神科や心療内科で、精神疾患が影響していると診断された場合には、その疾患に応じた薬物療法が行われることがあります
精神療法による治療
もし症状の原因にストレスや考え方のくせが関わっていると考えられた場合には、精神療法による治療が改善につながる場合があります。また、精神疾患によっては、精神療法が治療の第一選択となる場合もあります。気づかないうちにストレスとなっていた事柄や考え方の癖などに気づき、対処していくための治療法としては、以下のような種類があります。
生活習慣の見直し
自律神経のバランスを整えるには、生活習慣の見直しも欠かせません。主に以下の2つのポイントに注目して、改善点を探してみてください。
見直しポイント1：生活リズムを整える
交感神経が優位である日中によく動き、副交感神経が優位になる夜には良質な睡眠をとりましょう。就寝と起床、食事の時刻を一定に保ち、適度な運動をすることも自律神経の調整につながります。
見直しポイント2：ストレスをためない
自分なりのリフレッシュ法や運動などにより、ストレスをこまめに発散する習慣をつけましょう。仕事以外の生きがいを持ったり、心に余裕を持って生活することも有効です。
仕事を続けながら自律神経失調症を改善
治療と仕事を両立していくにあたり、仕事環境の調整が必要となる場合があります。勤務時間が不規則だったり、業務量が多すぎる場合などには、上司と相談して働きかたを見直してみましょう。このとき、自律神経失調症は一時的な体調不良ではなく治療を要する症状であることを説明するべきである。
自力で治すには
自力で治す方法、それは筋肉を動かす事です、学生時代マラソンをやっていた会社員の男性は、仕事のストレスで自律神経失調症になってしまいました、彼は学生時代あんなに、厳しいトレーニング、プレッシャーにも耐えてこられたのに今は挫けている、それを考えマラソン、山登り、サイクリングを始めるようになりました、そうすると、自然と自律神経失調症が改善されたそうです。このことから、筋肉を動かすことは、自律神経失調症を改善する手段の一つであることが解明されました。この他にも筋トレで改善されたなど、多くの事例が発見され、筋肉と自律神経には深いつながりを持つとされています。
受診すべき診療科について
自律神経失調症もうつ病も症状が様々なため、どの診療科を受診するべきか分かりにくいのも特徴です。身体症状を主訴に他の診療科に受診しても、体には明らかな病状が見られないので結果として原因がわからず改善しないといったケースも少なくはありません。
治療には精神科、心療内科などが該当しますので、この記事を読んで自律神経失調症やうつ病の可能性を考えたら、それらの診療科にご受診ください。
まとめ
自律神経失調症の解消には、自力で解消できる場合もあります。
しかし、自力で治すことができない場合は、是非病院へ行くことが大切です。
その症状などによって解消方法もことなります。
こちらも見てみてください
↓ ↓ ↓ ↓
【自律神経失調症】原因|その体調不良はストレスから
体がだるかったり、自分は頑張ろう！と思っていても中々体がついてこない、気持ちがのらない、、、と言うことがあるはずです。
それは、自律神経失調症の可能性があります。
それでは、自律神経について簡単に説明していきたいと思います。
自律神経とは
循環器官や消化器官、呼吸器官などの調整をするため、自分の意識とは無関係に24時間動き続けているのが、自律神経です。
自動的に反応する神経のため、呼吸、血液循環、体温調整、消化、排便、生殖、免疫などの機能を無意識に調整しており、生命維持にかかせないのです。
自律神経の緊張が亢進すると、体のだるさ、便秘や下痢、頭痛、ほてり、動悸、しびれなどの症状が出現します。
「自立神経失調症」は特定の疾患名ではなく、体の活動時や昼間に活発になる交感神経と、安静時や夜に活発になる副交感神経の2つのバランスが崩れた状態を意味する慣用表現である。原因としては不規則な生活や過度のストレスを誘因に一過性に出現する場合、何らかの身体疾患に随伴する場合、うつ病や不安症の症状の一部として出現する場合などがある。
原因
原因としては、「加齢」と「ストレス」があり、
さらに病気の発症によるものも含めると、その原因は多岐にわたります。自律神経の乱れについては明確な原因があるわけでもなく、さらに遺伝性も認められていません。発症に至るメカニズムはまだまだ解明されていない部分が多いです。
最初は、一時的な体調不良と思っていたものの、病院を受診しても原因が特定できないことから、結果的に自律神経失調症と診断される場合もあります。
● 加齢を原因とする自律神経の乱れ
加齢が進行すると、自律神経が乱れることがあることは以前より知られています。例えば、「更年期障害」は、閉経と同時に女性ホルモンの分泌量が低下することにより、震えや多汗などの症状が出てくるものとして知られています。
しかし、男性も加齢とともに男性ホルモンの分泌量が低下することがあり、同様の症状が出ることがあります。原因が加齢とはいえ、誰にでも自律神経の乱れが出るとは限りません。例えば、定期的に運動をしているなど基礎体力がある人の場合は症状が出ないこともありますが、日々ストレスにさらされている環境にいる人や生活習慣病などの既往歴がある場合は震えやめまいといった日常生活に支障をきたすような症状が出る場合があります。
●ストレスを原因とする自律神経の乱れ
ストレスは、多くの世代がさまざまなかたちで受けているものです。よって、ストレスを原因とする自律神経の乱れは20代でも50代でも、さまざまな世代で発症する恐れがあると考えられます。
ストレスといって考えられるのは仕事や学業、そして人間関係などが挙げられます。これらのさまざまなストレスが生じた結果、動悸やめまい、震えや多汗など、自律神経失調症の症状が出ることも少なくありません。発症した場合、その原因であるストレスを軽減することが主な治療方法になりますが、経済的なこともあって転職などにふみきれない事情もあるでしょう。その場合でも、業務内容の見直しや、異動による環境の改善などを申し出てみることは可能だと思われます。
症状
自律神経は全身の器官をコントロールしているため、そのバランスが崩れてしまうとさまざまな症状が現れる。疲れやすい、めまい、ふらつき、のぼせ、冷え、頭痛、耳鳴り、動悸、関節の痛み、便秘、下痢、生理不順、口や喉の不快感、頻尿、残尿感、発汗、肩凝りなど症状には個人差が大きい。複数の症状が別々に現れることもあれば、同時に3つ、4つの症状が重なることもある。自律神経のアンバランスに随伴しやすい精神症状としては、イライラや不安、不眠、記憶力や集中力の低下、感情の起伏が激しくなるといったものがある。
便秘の解消法はこちらです↓↓
自律神経失調症かも
こちらにいくつか当てはまれば恐れがあります！！
⚫︎めまいや耳鳴りのするときが多い。
⚫︎または立ちくらみをよく起こす。
⚫︎胸が締め付けられる感じがする。
⚫︎または胸がザワザワする感じが時々ある。
⚫︎心臓がいきなり早くなったり、脈拍が飛ぶよ
うなことがある。
⚫︎息苦しくなるときがある。
⚫︎夏でも手足か冷えるときがある。
⚫︎胃の調子が悪いときが多い。（お腹がすかな
い・胸やけなど）
⚫︎よく下痢や便秘をする。または便秘と下痢を
繰り返す。
⚫︎肩こりや腰痛がなかなか治らない。
⚫︎手足がダルイ時が多い。
⚫︎顔だけ汗をかく。または手足だけ汗をかく。
⚫︎朝、起きる時に疲労を感じる。
⚫︎気候の変化に弱い。
⚫︎やけにまぶしく感じる時がある。
⚫︎寝ても寝ても寝たりない。
⚫︎怖い夢をよく見る、または金縛りにあう
⚫︎風邪でもないのに咳がよく出る。
⚫︎食べ物を飲み込みつらい時かある、喉に違和⚫︎感がある。呂律が回らない時がある。
まとめ
自律神経失調症には、様々な要因や原因があります。
知らず知らずのうちにストレスや加齢などで、発症してしまいます。
このストレス社会の中、こう言った症状の方は自律神経失調症かもと言うのを知っておくことが大切です。
【便秘】解消法|実は自力で治す事ができる
前のページでお伝えした便秘について！
↓ ↓ ↓ ↓
今回は便秘の解消方について伝えていきたいと思います。
便運動、マッサージ
● 腸ひねり体操で、つまりを改善
腸の動きが悪くなると、便がでなかったり、ガスが溜まったりします。
そのため、腸をひねり動きを出すことで、つまりを改善することができる。
①椅子に座り息を吐きながらひねる
②あおむけに転がり、足をたたみ左右にひねる
● 簡単つま先立ちエクササイズ
つま先で立ち、お腹を凹ましお尻を締めつま先を上下させる。
●ウォーキングで、血行、腸の動きを促進
ウォーキングは、一番はじめ安い運動で、全身を使うため、腸の動きを促進する役割があります。
30分を目安とし、猫背や前屈みにならない事を意識しましょう！
リラックスした呼吸でランニングをすれば腸にも良いとされています。
●腹筋を鍛えて排便力アップ
排便には、腹筋を使います。その中でも腹直筋を使います。
加齢によって筋力が低下し、踏ん張る力も低下するため鍛えておくべきです。
ポイントは、おへそを見ながら10秒キープそして、息を出しながら戻る
これを5から10を目処に繰り返す。
●ヨガポーズで腸の緊張をほぐす
猫のポーズ
息を吸って吐いてをすることが大切です。
顔を上げる時は、天井を見る意識です。
ガス抜きポーズ
片足ねじりのポーズ
●マッサージ（腸もみ）で、腸を直接刺激
「の」の字マッサージ
１.おへそを中心に大きく「の」の字を書くように時計回りにマッサージ。
２.大腸の流れを助け、肛門へ移動させるイメージでゆっくりと行う。
●腸もみ
腸の曲がり角、4隅がつまりやすい！
便が滞りやすい大腸の4隅にあたる左右のろっ骨の下、腰骨の上、を意識して行います。
１.右手でろっ骨の下左手で腰骨の上を、脇からお腹をつかむようにして指をあてる。
２.ギュッと力を入れたり、抜いたりしてもみほぐす。
３.左手でろっ骨の下、右手で腰骨の上、をつかみ、同様にもみほぐす。
４.1〜3を繰り返して、4隅をまんべんなくほぐす。
食事
●食事の取り方
便秘解消の基本は、3食きちんと食事を摂ることです。一汁一菜を意識して献立を考えると、自然と栄養バランスが整い、不足しがちな食物繊維をしっかりと摂取できます。慌ただしい朝は準備が大変かもしれませんが、前日の夕食の残りを一品加える、常備菜を作り置きしておくなど工夫してみましょう。また、水分の摂取も、日中忙しいとついおろそかになりがちですが、意識してこまめにとりましょう。特に便秘の時には、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルを多く含み、便を柔らかくする効果が期待される硬水がおすすめです。
食事や水分の不足はよくありませんが、暴飲暴食もご法度です。腸に負担がかかるため善玉菌が育ちにくくなり、腸内環境が悪化してしまいます。適切な量をバランスよく摂取するよう心がけましょう。
●便秘に効く食べ物
腸内の環境を整えてくれる食べ物は、便秘解消に効果的です。整腸効果のある乳酸菌が多く含まれたヨーグルトやチーズ、キムチや納豆などの発酵食品を意識して食事に取り入れましょう。
排出しやすい良質な便を構成する、不溶性・水溶性食物繊維をバランスよく摂ることも大切です。目安としては、不溶性2：水溶性1の割合が理想的。不溶性食物繊維は、ゴボウ、玄米、豆類など、水溶性食物繊維は、海藻やこんにゃく、リンゴやみかんなどを食べることでしっかり摂取できます。
また、料理や飲み物に入れる砂糖をオリゴ糖に替えるのもおすすめです。オリゴ糖は人間の消化酵素では分解されないため、そのままの形で大腸に達して発酵を受け、腸内の善玉菌を増殖させる働きがあります。液体、粉末などさまざまなタイプが市販されており、用途に応じて手軽に取り入れやすいのもメリットです。
こちらも参考にしてみてください！
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生活習慣
腸内環境を整える食事や、腸の働きを促すマッサージも効果的ですが、生活習慣が乱れたままではすべては水の泡。自然な排便には、生活のリズムを整えることが大切です。慌ただしく過ごしていると、腸に便がたまっていても便意を感じにくくなり、そこから便秘につながってしまうケースもあります。規則的な排便習慣をつけるためにも、毎朝、余裕をもってトイレに入る時間を確保しましょう。ただし、便が出にくいからといって長時間トイレに座っていたり、強くいきんだりするのはNG。身体に負担がかかり、かえって排便を困難にしてしまいます。毎朝決まった時間にトイレに入り、スムーズに排便できる習慣をつけましょう。
また、睡眠をしっかりとり、ストレスを溜めないことも排便リズムを整える基本です。脳と腸は相関関係にあり、お互いにメッセージを送り合っています。そのため、睡眠不足によって脳がストレスを感じると、その信号が腸に伝わり、ぜん動運動に異常が生じて便秘や下痢を引き起こしてしまうのです。さらに、便秘や下痢によるストレスが脳に伝わり、腸の働きがますます低下をし……と悪循環に陥ってしまっては、便秘の改善は一層難しくなってしまいます。仕事や家事が忙しくても、遅くとも日付が変わるまでには布団に入るなど、十分な睡眠時間がとれるよう意識して生活しましょう。
まとめ
便秘で苦しむ方は、かなり多いです。
私も1人でした！
しかし、便秘は、不治の病ではありません！
しっかり、運動、食生活、で直すことは可能です。
自分の今の生活をしっかりと、見据え行動していくことで改善することができます。
【便秘】 一体何？|実は知らない便秘の原因
多くの人が悩んでいる便秘。
便秘が続くとお腹が張ってしんどかったり、オナラが続いたり、ニキビや吹き出物ができたり、色々なトラブルが発生します。
薬で治すのは嫌だ！と言う方に、自力で治すの方法と便秘のメカニズムについて紹介していきます。
目次－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
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便秘のメカニズム
年齢や性別に関わらず便秘に困っている方々は多いと思います。
でも、どうして便秘になるの？と聞かれると
どうして？と困っている方々は多いと思います。
便秘を放っておくと腸内環境が悪くなり、便やガスの匂いが強くなったり、体全体に悪い影響を及ぼします。
体への悪影響を予防するためにメカニズムを知り解決する事がオススメです。
そもそも便秘とは？
便秘とは、腸の中にたまっている便のかたまりに含まれる水分が少なくなって硬くなる、または便が通る腸管の中が狭くなって排便が難しくなることで、排便が遅くなってまれにしか起こらない状態のことをいいます。
排便は1〜2日に1回あることが一般的ですが、人によっては2〜3日に1回の間隔でしか排便がなくても、便がスムーズに出て本人が苦痛を感じない状態であれば、それは便秘とはいえません。一方で、毎日定期的に排便があっても、便が硬くて量も少ない、排便のときに強いいきみが必要で苦痛を感じる、排便後もまだ直腸に便が残っていると感じる場合は便秘といえます。
便秘になるとこのような事が起きます。
↓ ↓ ↓
排便回数が少ない
便秘が少ない
便が硬い
排便しにくい
残便感がある
このような症状があり次のことがおこります。
↓ ↓ ↓ ↓
腹痛、食欲低下、胸焼け、ゲップ、吐き気、
肩こり、腰の痛み、集中力低下、めまい、疲れ
不安感
便秘は何らかのトラブルで便が遅れることで様々な不調が起こります！
便秘の種類
弛緩性（しかんせい）便秘
ぜん動運動が弱くなり、便が大腸内に長時間留まることで、水分が必要以上に吸収され硬くなり排泄しにくくなる便秘です。便が腸のあちこちに滞留していくことでさらに腸が動きにくくなったり、異常発酵(腐敗)を起こして毒素を発生させることで悪玉菌が増え、腸内環境が悪化します。
直腸性便秘
便意が生じたときに排便を我慢していると、直腸が刺激に対して鈍感になってしまい、刺激が脳に伝わりにくく、排便が滞る便秘です。便意を感じても、自宅以外では恥ずかしい、忙しいからあとでなど、便意を無視し続けていると、だんだんと脳との連携が上手くいかなくなり、便意が起こりにくくなります。
けいれん性便秘
自律神経の乱れで、大腸の動きが強くなり、腸がけいれんして便の通りが悪くなる便秘です。本来であれば副交感神経が働き、消化管が収縮され、排便を促します。しかし、ストレスなどで自律神経のバランスが乱れてくると、交感神経と副交感神経のバランスが乱れ、便秘を引きこします。
便秘を防ぐ栄養素と便秘になりやすい食事
食物繊維は、ほかの栄養素とは異なり、腸で吸収されないので、そのまま便の材料となります。つまり便の量を増やして、排便をスムーズにしてくれる大事なものなのです。
外食が多い人や、インスタント食品や冷凍食品、ファストフードなどをよく利用している人はどうしても野菜が不足しがちになり、食物繊維がを取りづらくなります。
アフリカの先住民族には、ほとんど便秘が見られません。なぜかというと食生活として食物繊維の多い炭水化物を常食としているために、便の量が多く、食べ物が腸内を通過する時間も短いからです。これに対して食物繊維の摂取が少ない欧米人には、便秘が多く見られます。日本人ももともとは食物繊維を多くとる民族でしたが、食生活の欧米化に伴って、食物繊維が少ない食事に変わることで、便秘になる人が増えています。
健康にいいやさいです。
↓ ↓ ↓ ↓
まとめ
便秘を解消することは、まず便秘について知ることが大切です。
知ることによって自分で解消する手段を見つけたりすることもできるはずです。
そして、食生活も大切なのでしっかり、色の見直しも大切になっていくとおもいます。
【ダイエット】コーヒーを飲む事で健康に|ダイエットにも効果的
朝飲むとスッキリと目が覚める！
甘いものと一緒に！
カフェで友達と語りながら！
と、様々な方々が様々な目的で飲まれている
飲みもの！
コーヒーについて健康面、ダイエット効果など紹介していきたいと思います。
コーヒーのことについて、深く知れば今飲まれてるコーヒーがもっと美味しいコーヒーになるはずです。
目次
- 1.コーヒーとは？
- コーヒーの成分
- カフェイン効果
- ポリフェノール効果
- 2.コーヒーの健康効果
- 若さをサポート
- ダイエットに効果的
- 脳を活性化させる
- リラックス効果がある
- 3.１日あたりの適量とは
- アメリカ
- ヨーロッパ
- オーストラリア
- ニュージーランド
- 4.コーヒーとの黄金コンビニとは
- コーヒー＋チョコレート
- コーヒー＋きなこ
- まとめ
1.コーヒーとは？
コーヒーとはコーヒー豆（コーヒーノキの種子）を乾燥させて焙煎したものを粉砕し、お湯で抽出した飲み物です。コーヒーの起源には諸説ありますが、西暦900年頃アラビア人の医師ラーゼスが患者にコーヒーを飲ませ、「消化、利尿効果あり」との臨床の記録が残っています中世後期にヨーロッパで広まり、現在世界中で飲まれるようになっています。日本には江戸時代後期に長崎の出島に駐在していたオランダ人より伝来しました。
今では、どこのお店どこの家庭でもひたしまれています。
コーヒーの成分
コーヒーに含まれる成分として、真っ先に思い浮かぶのはカフェインでしょう。玉露を除けば、煎茶や紅茶、ウーロン茶など日常的に飲む他の飲料と比べて、カフェインが多く含まれています。
そして、ポリフェノールと言う成分も多く含まれています。
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カフェイン効果
妊婦さんや子どもはカフェインが多いコーヒーを飲まない方がいいと言われていますが、有用な効果もたくさんあります。
よく知られているカフェインの効果は覚せい作用です。カフェインの覚醒作用により、頭をすっきりさせて集中力を高める効果があります。また、利尿効果があり、体内の老廃物の排出を促進させる効果があります。他にも、中枢神経を刺激して、自律神経の働きを高めたり、運動能力を向上させたり、心臓の筋肉の収縮力を強化させたりするなど、コーヒーに含まれるカフェインは、多彩な効果をもっています。
ポリフェノール効果
また、コーヒーには、カフェイン以上にポリフェノールがたくさん含まれていることが知られています。近年、ポリフェノールを豊富に含む赤ワインを多く飲んでいるフランス人は油の多い食事をとっているにもかかわらず心疾患での死亡率が低いことが分かりました。赤ワインに含まれるポリフェノールが体にいいということで注目されるようになりましたが、実はコーヒーにも、赤ワインに匹敵する量のポリフェノールが含まれています。
↑ コーヒーはこんなにもポリフェノールがふくまれています。
2.コーヒーの健康効果
コーヒーには、様々な健康効果が期待できます。
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若さをサポート
コーヒーにはポリフェノールの一種であるクロロゲン酸が含まれています。
クロロゲン酸には、抗酸化作用があります。
老化の原因である活性酸素を抑制する効果がる
シミにも効果的です。
ダイエットに効果的
コーヒーを飲む事で交感神経が強く働きかける事で脂肪代謝ヘ働き脂肪燃焼に繋がります。
筋トレ前などにいっぱい飲むのもオススメです。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
筋トレによるメリットです！！
脳を活性化させる
コーヒーには、注意力の低下を回復させる効果も期待されています。ある研究で、65歳以上の男女において、クロロゲン酸を摂取したあとのほうが認知機能テストの成績が良好であったという結果も出ているんですよ。
リラックス効果がある
コーヒーの香りには脳をリラックスさせる作用があり、香りをかぐことで、リラックス状態の脳に現れるα波が増加することが判っています。コーヒー休憩でリフレッシュできるのは、味はもちろん、深く香ばしいコーヒー独特の苦味と香りが安らぎを与えてくれていたんです。
コーヒーの種類によっては目覚めをよくするものや、リラックス効果をもたらすものがあります。
3.１日あたりの適量とは
コーヒーのカフェイン量は、100mlあたり60mgなので、カップ1杯（150ml）に換算すると90mgという計算になります。カフェインが身体にもたらす影響については個人差が大きいため、一日あたりの明確な上限量は決められていません。
ただ、国際機関や欧米諸国からは、次のような目安が発表されています。
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アメリカ
保健福祉省（DHHS）および農務省（USDA）から、「健康な大人であれば、一日あたりカップ3〜5杯。またはカフェイン400mgまで」という目安が発表されています。
ヨーロッパ
欧州食品安全機関（EFSA）は個人の体重をもとに、「3mg／kg」であれば緊急毒性の懸念はないと発表しています。例えば、体重が70kgの人であれば210mgのため、1回あたり200mg（2杯程度）の摂取なら大丈夫ということになりますね。
また、一日あたりの量だと妊婦を除く大人で400mgまでの摂取であればリスクは増加しないとしています。
オーストラリア
ニュージーランド
ヨーロッパと同じく、「3mg／kg」を指標としていますが、1回ではなく一日あたりの摂取量目安として公表されています
それぞれの発表を総合すると、一般的には一日あたり3〜4杯程度を目安にするのが良いでしょう。
4.コーヒーとの黄金コンビニとは
コーヒーと相性抜群 健康抜群効果を発揮する組み合わせ2つを紹介します。
コーヒー＋チョコレート
ブラックコーヒーとチョコレートは定番の組み合わせですよね。しかし、この黄金コンビニもうれしい効果があるんです。チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、抗酸化作用や血圧を正常値に戻す効果が認められています。
しかし、チョコレートにもカフェインが含まれています。コーヒーより少量ですが、食べ過ぎるとカフェインの過剰摂取になってしまうおそれも。コーヒーをたくさん飲む方は、食べる量に気をつけてくださいね。
コーヒー＋きなこ
きなこに含まれる大豆ペプチドには、基礎代謝を高めるという効果があります。痩せやすい身体を作るためには、基礎代謝を上げることが必要。
いつものコーヒーにきなこをひとつまみプラスすることで、味の変化だけでなくダイエット効果アップも期待できますよ。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
大豆についてです。
まとめ
コーヒーには、様々な健康効果、メリットは沢山あります。
しかし、だからと言って飲みすぎるのは体に良くないです。
１日適量を決めて飲むことは、とても健康にいいので是非甘いものや朝の気合入れとして飲んでみてください☕️
【ダイエット】ラーメンをダイエット食に変える方法！
ラーメンなんて食べていて、痩せられるわけがない！
と思った人は多くいるとおもいます。
当文では、そのラーメンをダイエット食に変えるヒントを紹介させていただきます。
食生活とな、ちょっとした正しい知識て、ほんの少しの心がけでかなりの効果が出てきます。
1日で3食
1年で1000食
10年で10000食
10000回もの回数を無意識に行うことと
改善や向上を目指して行うことでは、大きな差が生まれてきます。
改善したいあなたは、何かをかえなければなりません！！
今まで通りでは、変わるはずがないのです。
食べたいものは食べる、でもその食べ方に気をつけてみる。
まずは、そこからです。
ー目次－－－－－－－－－－－－－－－－－－
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1. ３つの「あ」に注意
３つの「あ」とは！
「アルコール」「甘いもの」「脂もの」です。
まずは、この３つのあがダブらない食事を心がける事が大切です。
例えば、ハンバーグを食べながらお酒を飲み、デザートには、ケーキやアイスを食べる。これは、皆んなやられてる方は多いはずですが、実はNGな食べ方です。
３つの あ の全てを控えてしまうと、少し寂しい食事になってしまいます。
だから、３つの あ の中から、１日１つとなるようにしましょう！
例えば、アルコールのつまみに枝豆だったり、脂ものを食べた後は、デザートは、抜く！
このような意識だけで、大分変わってくるはずです。
2.ラーメンの上手な食べ方
ラーメンは、健康に良くない食べ物のイメージがあります。
でも、食べ方や時間によっては、健康的な食事にもできます。
ラーメンのトッピングに目を向けてみます。
ヘルシーなトッピングは、もやし、ねぎ、わかめ、青菜、煮卵
要注意なトッピングは、コーン、バター、メンマ、ひたひたのネギ
このように、トッピング1つでさえ、意識する事が大切です。
3. 太る人の食べ方には、特徴がある
ほとんどの人が炭水化物から食べ始めます。
まずは、野菜からです。そして、食物繊維には、炭水化物や脂質を一緒に腸へ届ける役割があります。
だから、まずは麺からでは無く野菜からそして、ラーメンを食べる前にサラダを頼み食べてからと言うやり方もオススメです。
そうすると、お腹もやや膨れ替玉も軽減されます。
4.ラーメンを食べるときにはレンゲを使わない
ラーメンで注意すべきなのは、塩分の取り過ぎです。
スープは、おいしいですが、飲み干してしまうと1日に摂る塩分の摂取量をラーメン一杯で摂ってしまう可能性があり危険です。
塩分を摂りすぎる2次災害である。甘いものが食べたいと言う欲求を呼び寄せてしまいます。
だから、ラーメンを食べるときには「レンゲ」を使わないと決めて食べるようにしましょう
5.ラーメンはいつ食べればいい
ラーメンを食べるときのポイントは、わかっていただけたと思います。
では、いつ食べるのがよいのでしょうか？
夜たべる！
それは、必ず太ります。一般的に胃に3〜5時間、小腸に5〜8時間かかり消化されるため寝てしまうと体を動かさないため太るのです。
では、いつがいいのか？
それは、朝です。
朝食べるのは体に悪い？と思っている人は多いとおもいますが、それは、食べすぎるからです。ほどほどであれば大丈夫です。
朝ようにカスタマイズした、朝ラーメンを作ることで健康な朝ごはんになります。
そして、1日に必要なエネルギーを摂取することで、活発に行動することができます。
その分、体を動かしてダイエットにもつながります！！
まとめ
ラーメンを食べると聞けば太ると言うイメージが強いと思います。
しかし、食べ方や時間、トッピングなどに気をつけることで、太りづらい食べ方ができるはずです。
好きなものを食べることができ、太りづらくする方法はあります。
しっかり考え気をつけることで、1日3食でも1年たてば、1000食です。
1食気をつける事でそれを積み重ねれば、1が1年後には、1000になります。その1食をみるのでは無く
先を見据える事が太らない習慣となるのです。
【野菜】元気ハツラツ！体を元気にする春〜夏野菜 8選！！
季節の変わり目
最近元気がでない......
病気になりがちだな......
と感じる方は栄養不足かもしれません！
近年では、野菜を食べない方が増加してきています。
健康の秘訣は野菜からと言う言葉もあるほど野菜には多くの栄養素がふくまれています。
食べないと損です！！
それでは、体を元気にする栄養満点な野菜たちを紹介していきたいと思います。
〜目次〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ピーマン、パプリカ
最近のピーマンは大果のパプリカと言う種類が加って、赤、黄、橙、果色が増えました。
成熟するとカプサイシンと言う色素が増えて赤、黄、橙、となるのです。
(栄養素)
ビタミンC、B、P
食物繊維
(効果)
高血圧
便秘、整腸、美肌、疲労回復、風邪予防
きゅうり
(栄養素)
ビタミンC
(効果)
健胃、むくみとり、利尿、高血圧、食欲増進、心臓病、発毛
なす
(栄養素)
抗酸化作用、抗がん作用があるポリフェノールの一つナスニンを多くふくんでいる。
カリウム、食物繊維も多く含まれている
(効果)
ナスニンは、皮に多いため皮ごと調理する事がおすすめです。
カボチャ
(栄養素)
ビタミンA C E
食物繊維
(効果)
夏から冬にかけて、沢山カボチャを食べれば風邪をひかないとされています。
動脈硬化、高血圧、低血圧、などの成人病や
冷え性、健胃、咳、痰、などにも良いです。
インゲン
(栄養素)
豆類にあまり含まれないリジウムというアミノ酸を含みます。
ビタミンA B1 B2 C
鉄、カリウム、カルシウム、食物繊維
(効果)
便秘予防
美容
高血圧、整腸作用、貧血、
とうもろこし
とうもろこしは、米、麦、小麦、とともに、三大穀物と呼ばれるほど重要な作物です。
(栄養素)
タンパク質、糖質、ミネラル
(効果)
急性腎炎、妊婦のむくみ、膀胱炎、胃痛
オクラ
独特の粘りが美味しい栄養野菜
(栄養素)
ねばねばは、ペクチンという物質で水にとける繊維とムチンという糖タンパクでできている。
ビタミンC カルシウムも豊富
(効果)
夏バテ、整腸作用、疲労回復、消化増進
便秘、糖尿病、動脈硬化予防
トマト
トマトには、たくさんの栄養沢山の効果が含まれています。
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まとめ
野菜には様々な栄養素があり、野菜一種一種
味！ 栄養素！ そして効果！ は違ってきます。
野菜を効率良く食べることで体の調子、健康面だんだん変わってくるはずです。💪
栄養素のためにたべるのもよし！
美味しいからたべるのもよし！
育ててもよし！
野菜にはたくさんの楽しみ、期待性があると思います。
こんなに素晴らしい野菜たちは、文頭でも言った通り食べなきゃ損です！笑
是非、食べてみてください！！👍
趣味として育ててみて、収穫し食べるのも一段と美味しいはずです。👍
