【筋肉】筋トレに欠かせない栄養素はタンパク質だけではなかった！！

筋トレに必要な栄養素は皆さんはタンパク質だと思っていますが、実は他に大切な栄養素があったのです！！！

それは、、、、、！！

「ビタミン」

ビタミンは糖質や脂質のようにエネルギー源になるものでもなく、タンパク質のように体を構成するものでもありません。ビタミンは体を調節する役割を担っています。

ビタミンは脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）と水溶性ビタミン（ビタミンB群、C）に分類されます。脂溶性ビタミンは脂に溶ける性質があるため、脂溶性ビタミンを多く含む食品を摂取する場合は、油で炒めることで吸収が良くなることが知られています。

水溶性ビタミンは蓄積性がないため、余分に摂取した分は尿として排泄されます。よって毎日コンスタントに摂取する必要があります。

○ビタミンの種類

(ビタミンB2)

脂質をエネルギーに変える時、ビタミンB1に加え、ビタミンB2も利用されます。脂質を摂取したときはビタミンB2を意識的に摂取することで、ビタミンB1の利用が節約され、糖質代謝にビタミンB1を存分に利用できることになります。

また、体脂肪を燃焼させたい場合もビタミンB2を摂取することがおすすめです。ダイエットや減量中の人も意識してみましょう。

(ビタミンB6)

食事からのタンパク質摂取、プロテインの利用などでタンパク質を摂り入れたあと、自分の体に作り替える時にサポートするのがビタミンB6です。

主食となる米にも含まれるため、一般的には不足する心配はありませんが、筋トレ時にタンパク質摂取量を増やしている場合は、ビタミンB6を多く含む食品を選んで同時に摂取することをおすすめします。

美しい体をつくりたい人にもおすすめです。

(脂溶性ビタミン)

筋トレをする場合、体を酸化から守るためにもビタミンAやEは重要な栄養素です。

また、ビタミンDが間接的に筋肉の成長に貢献していることも最近の研究でわかってきました。

このように筋トレとビタミンには深い関係性がありダイエット、健康そう言った面でもビタミンは大切でなくてはならない栄養素なのです。

タンパク質、ビタミン、多くの栄養素を一気に取ることができるのが「プロテイン」です。

皆さまも筋トレに悩んでいたり、健康、ダイエットに向いた様々なプロテインが開発されてます。自分に合ったプロテインを選び飲んでみることも大切です！！💪💪💪💪💪💪💪