【糖質】疲れと糖質の関係|疲れた時には甘いもの？
仕事でつかれたり、勉強部活頑張ったあとは、甘いものが欲しくなりますよね！
甘いものを食べるとやる気が出ると言う声も聞きます。
しかし、それは、本当にただいしいのか？
疲れた時に、糖質をとることは、良いことなのか？そう考える方は多いはずです。
そんな方々に疲れたときに糖質を取ることは、良いことなの？悪いことなの？かを説明していきたいとおもいます。
どうして疲れた時に甘いものがほしくなるのか
疲れたときは、甘いものが欲しくなるのは、どうしてなの？
それは、私たちの体が不足がちな栄養を補給したいと言った自然的な欲求です。
体が疲労した状態ではエネルギーを消耗しすぎて、肝臓に蓄積されていたグリコーゲンが底をつき、血液に糖分を補給できなくなり、血液中の糖濃度（血糖値）が著しく低下します。
そのため甘いものが欲しくなると言うわけです。
疲れた時の甘いものは間違え
疲れた時には、甘いもの！
と思う方々も多いはずです。しかし、実は、糖質制限をすることで、疲れを暖和することができるのです。
逆に、疲れた時に、甘いものをたべると疲れが取れなかったり、体がだるくなると言う恐れがあります。それに、眠気が襲ってきたりと、逆に効果です。
どうして？と思うとおもいます、その理由について説明していきたいとおもいます。
糖質を摂ると疲れやすくなる理由
ご飯やパンなどの炭水化物やおかし、スイーツなどのに多く含まれる糖質は、疲れを感じやすくさせる作用があります。
糖質をとると、脳内にあるドーパミンと呼ばれる物質がすくなくなり、ドーパミン低下と言う現象が起こります。
ドーパミンとは、日々元気にイキイキ過ごすために、大切な脳内物質でドーパミン低下により、体のだるさ、眠気、元気が出ない、と言った状態になっていきます。
甘いものを食べると疲れが取れるわけではない
よく甘いものを食べると元気になるといわれますが、糖質を摂取すると一時的にグッと血糖値が上がり、体にエネルギーが補強されるからです。
同時に脳内へ「β-エンドルフィン」と呼ばれる脳内麻薬物質も分泌されるため、気持ちよく感じることもあります。
しかし、これは一時的な効果で、時間が経てば血糖値が下がり、β-エンドルフィン分泌量も低下してしまいます。
すると、糖質を摂取したときにドーパミンが低下してしまっているので、再び疲れを感じ、根本的な解決にはなりません。
眠気や鬱症状の原因にもつながる
よく、食事をとると頭からお腹に血液が集中して眠くなると言われることもありますが、これは全くの誤解です。
食事に含まれる糖質の過剰摂取により、ドーパミンが低下してしまうことで眠気が起こってしまいます。
また、甘いものによって一時的に血糖値を上げ、そのあと急激に下がるといった状態を長く続けていると、鬱状態になる人もいるので注意するようにしましょう。
糖質を控えればドーパミンの低下を防げる
糖質の摂取量を減らせば、元気の源であるドーパミンの低下を防いで疲れを感じにくくすることができます。
糖質には、ドーパミンの分泌を低下させるだけではなく、自律神経である交感神経をしげきします。交感神経が優位になると、不安や緊張を感じやすくなります。
そのため、寝る前に糖質を摂取するときちんとリラックスできず、睡眠の質を下げてしまう可能性があります。
熟睡できないと、疲れも取れないけど、糖質制限を行うと副交感神経が優位になりリラックスモードで睡眠することができます。
ビタミンBを摂る
糖質の摂りすぎには、注意して糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンBを一緒に摂取するようにしましょう。
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ビタミンB1を多く含む食材
豚肉 うなぎ たらこ ナッツ類
ビタミンB2を多く含む食材
豚レバー 鳥レバー 牛レバー うなぎ 牛乳
ビタミンについてです。↓↓
疲れにくい身体づくりの鍵は「茶カテキン」
そもそも、どうしてつかれやすくなるの？
それは、体脂肪が高いと疲れやすくなります
脂肪の燃焼力を高めて疲れにくい体になるためには、継続して運動をして筋力をつけることが大切ですが、最近の研究によると疲れにくい身体作りのかぎは、カテキンを継続摂取することで、肝臓や筋肉で脂肪を消費する動きが高まります。結果的に疲れにくい身体に。日頃から急須で入れた緑茶を飲む習慣をつけるまた、茶カテキンをたくさん含んだ食品を利用することがおすすめです。
筋トレについて↓↓↓
まとめ
皆さんが思っていた、疲れた時に甘いものと言う考えは、間違えです。
甘いものは、ドーパミン低下を促すため、体のだるさ、疲れが逆に現れます。
そのドーパミン低下の効果を抑制できるのが、ビタミンBです。
体脂肪がつくことにより、疲れは増加するそのためには、運動をする、カテキンをとるなど、脂肪を燃焼させることで疲れにくい身体を作ることができるのです。
【ストレス】解消方法 5選
このストレス社会では、多くのストレスを抱えることがあります。
それは、社会に限らず学校、家庭、様々な環境でのストレスを抱えます。
例えば、会社での上司からの圧力、ノルマ、学校では、勉強へのストレス、家庭内では、夫婦間のストレス様々な要因があります。
ストレスを溜め込むことにより、心の病気、体の病気、ダルさ、様々なデメリットがあります。
自律神経失調症もその一つです。
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しかし、このストレスは、なかなか解消できないし、しようしようと思うと逆に溜まってしまう場合もあります。
とても、厄介であり目に見えないものであります。
でも、一つだけ言えることは、いいものでは、ないと言うことです。
そんなストレスを解消する様々な解消法について紹介していきたいと思います。
1.運動をする
運動をすることは、ストレス解消に最適です。
体を動かすことで、気持ちも晴れ晴れとなり、気持ち良い汗をかくことで、ストレスを追い出します。
そして、血流の流れも活発になり元気な日々をすごせます。
時間に追われている方は、朝や夜だったりの数分のジョギングや筋トレでも効果的です。
ヨガをするのも効果てきです。
ヨガなど、気持ちを落ちつかせ、体を柔軟にすることは、かなり効果的です。
筋トレによるメリット
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このように体を動かすことは、健康にも良くストレス解消にも効果的です。
2.友達と話をする
友達と会話をすると、なぜか気持ちが楽になったり、話した後、スッキリした気持ちになると思います。それは、ストレスを解消できている証拠です。悩んでいること、モヤモヤすることは、自分の中に秘めずしっかり話す事でよりストレスを解消できます。
そして、モヤモヤを話さなくとも会話を楽しみ笑顔になる事で幸せホルモンが分泌されストレス解消につながります。
友達や知人を増やし色々な話しをしたり、聞いたり、することで新しい成長にもつながってきます。
初対面の方でも友達のように仲良く話せるコツがあります。
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3.睡眠をとる
睡眠をとることで体の疲れをとることができます。寝て起きるとモヤモヤがなくなりスッキリしていることもあるほど、寝ると言うことは
身体ともに、最高の回復であり、ストレス解消方法です。
睡眠不足だと、ポジティブに考えれなくなったり、自分本来の力を発揮できなかったりと睡眠不足をきっかけに失敗を起こしそれが、ストレスへとつながります。
寝ることは、三大欲求の一つであるほど、よく深いものであり、なければならないものです。
いくら寝ても疲れがとれないと言う方は、一度睡眠の質を見直すべきです。
4.泣ける映画を見る
泣ける映画を観て、たまには、全力で泣きましょう。涙を流すと、交感神経が優位になりリラックスすることができます。
嫌なこと、悲しいことがあったら、もちろん泣いてもいいです。泣いて泣いてそして、前を向き再びあるけわけです。
泣くことは、恥ずかしいことではないですよ。
気持ちを内に隠すことは、ストレスになります、たまには、隠すことも大切ですが、出したいときはしっかり出すことが、ストレス解消につながります。
5.掃除をする
周りが汚れてたり、散らかっていると気持ち良くないですよね。
掃除をすることで、掃除にもっとうし、掃除し終えたころには、スッキリと爽やかな気持ちになっています。
掃除をして家をきれいにすることで、福がおとずれ、幸せにもなります。
いつもは、掃除しない細かいところもやるぞ！ときめて、掃除することで、集中力と達成感も味わえます。
何かモヤモヤするときは、掃除です！
NGなストレス解消
ストレス解消にはなるものの健康などを害してしまう、恐れがあるものがあります。
○飲食
○やけ食い
○買い過ぎ
○自傷
○ギャンブル
このようなことは、避けるようにしましょう
少しならよいですがやりすぎは、逆に悪影響です。
まとめ
このストレス社会打ち勝つためには、やはり効果的なストレス解消方法を見つけ出すことが大切です。ストレスに打ち勝つメンタルも大切ですが、解消する手段も対等に大切です。
中には、やりすぎると逆に害を与える解消法もあるので、しっかり見極めてください。
ストレスのある生活はきっと、雨の日だと思います。しかし、ストレスを解消してストレスをなくすことで、空は快晴のはずです。青空を見れるのは、自分自身の行動できまります。
自分で行動することで、実は自分を救っています。
これを観た皆さん明日にでも行動してみてください。
皆さんの毎日が青空のように快晴な毎日になりますように☀️☀️☀️☀️
【薄毛】 原因と対策|薄毛は改善できる
多くの方々が薄毛と言う悩みを抱えたり、不安に思っていると思います。
日本人の薄毛の割合は全平均年齢で30%、20代で約10%、30代で約20％、40代で約30％、50代以降で約40％と年齢とともに割合は増えています。
薄毛の原因や改善方がわからない方は多いはずです。
どうして、薄毛になるの？
どうしたら、改善できるの？
そんな問いに回答していきたいと思います。
薄毛の原因
私たちの黒髪は白色人種に比べて本数が少ないことはご存知ですか？
平均すると１０万本といわれていますが、金髪の方の１５万本と比べると３分の２しかありません。ですから、薄毛が進行し、本数が少なくなるとどうしても目立ってしまうのです。
薄毛には脂漏性皮膚炎、円形脱毛症、牽引性脱毛症、抜け毛症など様々な原因があります。診断は医師の役割ですが、原因を大きくわけると、頭皮環境によるもの、遺伝によるもの、他の疾患によるものの三つにわけて考えることができます。
中でも最も多いのが、男性ホルモンの働きによって引き起こされる男性型脱毛症（AGA）です。全男性の３０％に症状が表れるといわれています。遺伝的要素が大きく、症状は確実に進行し、若く発症する程、症状の進行が早いこともわかっています。
ですから、男性型脱毛症の可能性がある場合はなるべく早く病院を受診し診断を受けることが重要です。症状の進行を止めるには内服薬や外用薬が必要ですが、開始する時期や処方は症状によって異なります。
一方で、頭皮環境を整えることも大切です。現代社会は精神的なストレスや疲れなど体へ負担が多く、活性酸素が多く作られてしまいがちです。
活性酸素は体内に侵入する細菌やウイルスと戦うために欠かせませんが、多すぎる活性酸素は健康な細胞まで傷つけてしまいます。傷ついた細胞はいわゆる「サビた」状態です。血管がサビると動脈硬化に繋がりますし、肌がサビるとシミになります。
過剰な活性酸素は毛髪だけではなく健康や、シミなどの美容的なことまですべてにおいて悪化させてしまうのです。毛髪のための薄毛対策は全身のケアにも繋がっているともいえるでしょう。
さらに頭皮環境を悪化させる原因にシャンプーの仕方があります。現代社会は清潔感が求められます。人前に出て活躍する機会が多い40代の男性では特にその傾向が強いではないでしょうか。必然的に皮脂をしっかりと落とした方がよいのではないかと洗いすぎてしまったり、強くこすりすぎたりしている方も多く見られます。
適度な皮脂は頭皮環境を守るために欠かせませんし、皮脂が欠乏すると、体はかえって皮脂を分泌しようとします。その悪循環が続くと頭皮の炎症に繋がり、毛根へのダメージが大きくなってしまうのです。
また、甲状腺疾患や貧血によっても薄毛は引き起こされてしまいます。生えてくる髪の形が悪くなったりもします。頭髪を気にすることは身だしなみを気にすることでもありますが、全身の健康状態をケアしているともいえるわけです。
薄毛の対策7つ
①食生活の見直し
薄毛の原因は、タンパク質の不足によって起きます。そのためタンパク質に欠かせない、ビタミンや亜鉛などが沢山とれる食材を取ることで薄毛対策になります。
薄毛対策に効果的な食べ物
タンパク質…毛そのものの成長に必要な栄養
⇒肉・魚・卵・大豆・乳製品 など
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ビタミン…血流を促進させ頭皮環境を整える
⇒野菜・豚肉・レバー・大豆 など
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亜鉛…髪を作る基本となる栄養
⇒レバー・カキ・魚介類 など
その反面、糖分や塩分は、控えるようにしましょう
②質の良い睡眠
髪の成長に欠かせない成長ホルモンは、深い眠りについた睡眠中に分泌されます。
そのため、深い眠りにつきやすい「質の高い睡眠」をとることで、成長ホルモンの分泌を促して薄毛を改善することができます。
質の高い睡眠をとる方法
午後10時〜午前2時を含む6時間程度の睡眠時間を確保する
⇒午後10時～午前2時までが、最も成長ホルモンの分泌量が多い
就寝前に落ち着いた雰囲気の音楽を聴いて、リラックスする
⇒リラックスすることで副交感神経が優位に働き、深い眠りにつきやすくなる
寝る前にスマホをするのは、控えましょう！
ブルーライトの影響により質の良い睡眠ができなくなります。
③お酒やタバコを控える
お酒やタバコは、体に負担をかけるだけではなく髪の毛に、栄養がいかなかったり血流がわるくなる。と言う悪影響があります。
お酒とタバコを完全に絶つ「禁酒＋禁煙」が薄毛改善に効果的ですが、まずは少しずつ量を減らすようにしてみましょう。
④ストレスを溜めない
多少のストレスは身体にいいといわれていますが、過剰にストレスを溜め込んでしまうと、
血流が滞ることによって、頭皮環境が悪化する
栄養不足によって、毛が成長しないまま抜け落ちる
というように、薄毛が進行してしまいます。
ストレスを適度に解消する方法
○趣味に打ち込む時間をつくる
○仲の良い友達にあう
⑤正しいシャンプーを行う
薄毛は、フケやベタつきなどの頭皮トラブルによっても進行してしまいます。
そこで、シャンプーを正しく行うことで、フケやベタつきを防いで頭皮を健康な状態に保ち、髪が育ちやすい環境を整えることができます。
正しいシャンプーの方法
1、シャンプー前にお湯で髪全体を洗う
2、ジャンプーを手に取り水を馴染ませ泡立てる
3、泡立てジャンプーで指の腹を使い洗う
4、根本から洗い流す
リンスやコンディショナーは、使ったほうがよい。
⑥頭皮マッサージをする
シャンプーと合わせて頭皮マッサージをすることで、頭皮が刺激され、血行促進につながる
シャンプーの成分が頭皮の奥まで浸透しやすくなるといった効果があります。
また、ツメを立てて強くマッサージをしてしまうと頭皮を傷つけてしまう恐れがあるので、指の腹でやさしく揉み込むように行いましょう。
なかなか見た目の改善が実感しにくいですが、毛の変化が見えてくるのは早い人でも3ヶ月かかるため、毎日継続的に行いましょう。
⑦育毛剤をつかう
ここまでご紹介した薄毛対策だけでも十分効果が期待できますが、より高い効果を出したい方は、「育毛剤」の使用もおすすめです。
育毛剤に含まれる成分には、
○抜け毛を防ぐ
○毛を太く育てる
○頭皮環境を整える
といった働きがあるため、高い薄毛改善の効果が期待できます。
まとめ
薄毛の原因をしり対策することで、薄毛はかいぜんできます。
遺伝だったり、自分は、絶対ハゲる！って思ってるのは、間違い！
対策をすることで、改善された事例もあります。
遺伝はくつがえせます！
【自律神経失調症】改善|無理なく治すことができる治療方
自律神経失調症とは！
↓ ↓ ↓ ↓
それでは、自律神経失調症の改善方法、治療方を紹介していきたいと思います。
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- 本態性型自律神経失調症
- 神経症型自律神経失調症
- 心身症型自律神経失調症
- 抗うつ型自律神経失調症
- 自律神経失調症はどのように治療する？
- 自律神経失調症の改善法
- 仕事を続けながら自律神経失調症を改善
- 自力で治すには
- 受診すべき診療科について
- まとめ
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まず、自律神経失調症は、4つに分類されます。
4つの症状によって治療方もことなります。
本態性型自律神経失調症
原因……生まれつき自律神経の働きが乱れやすい。
特徴……低血圧、虚弱体質、体力に自信がない人に多い。
神経症型自律神経失調症
原因……心理的な問題による。
特徴……自分の体の不調に敏感な人、くよくよしがちな神経過敏の人に多い。
心身症型自律神経失調症
原因……日常生活のストレスを無理に抑えることによる。
特徴……最も多くみられ、約半数がこのタイプ。現れる症状・重さは様々。
抗うつ型自律神経失調症
原因……慢性的なストレスの蓄積などによるうつ反応。
特徴……几帳面で完璧主義の人に多い。まず、抗うつ気分を治療する。
自律神経失調症はどのように治療する？
治療は、症状、タイプ、原因によって、心身両面に働きかけるように、基本的には、薬物療法で症状を緩和し、カウンセリングなどの心理療法を行なわれます。また、治療に関連して、体質・性格・生活スタイル・生活環境といったことについても注目し、必要ならば改善していきます。
リラクゼーション法などによるセルフコントロールも効果があります。
そのなかのひとつ自律訓練法は、催眠療法から発展したもので、自分で自己暗示をかけて睡眠に導くことで、心身の緊張状態を緩和します。自律訓練法はコツを習得することで、体調をセルフコントロールできるようになるので、知っておきたい自己管理方法といえるでしょう。じょうずにリラックスできるようになれば、耐性を高めることもできます。
自律神経失調症の改善法
薬物療法による治療
痛みには鎮痛薬など、症状に応じた薬が処方されます。漢方薬が使われる場合もあります。
薬による対処療法は、根本的な治療法ではありません。ただ、器官への負担を取り除いてより重い疾患へと発展することを防ぐほか、症状のつらさをなくすことで、自律神経失調症の原因となったストレスなどに向き合うための心の余裕をつくる目的があります。また、精神科や心療内科で、精神疾患が影響していると診断された場合には、その疾患に応じた薬物療法が行われることがあります
精神療法による治療
もし症状の原因にストレスや考え方のくせが関わっていると考えられた場合には、精神療法による治療が改善につながる場合があります。また、精神疾患によっては、精神療法が治療の第一選択となる場合もあります。気づかないうちにストレスとなっていた事柄や考え方の癖などに気づき、対処していくための治療法としては、以下のような種類があります。
生活習慣の見直し
自律神経のバランスを整えるには、生活習慣の見直しも欠かせません。主に以下の2つのポイントに注目して、改善点を探してみてください。
見直しポイント1：生活リズムを整える
交感神経が優位である日中によく動き、副交感神経が優位になる夜には良質な睡眠をとりましょう。就寝と起床、食事の時刻を一定に保ち、適度な運動をすることも自律神経の調整につながります。
見直しポイント2：ストレスをためない
自分なりのリフレッシュ法や運動などにより、ストレスをこまめに発散する習慣をつけましょう。仕事以外の生きがいを持ったり、心に余裕を持って生活することも有効です。
仕事を続けながら自律神経失調症を改善
治療と仕事を両立していくにあたり、仕事環境の調整が必要となる場合があります。勤務時間が不規則だったり、業務量が多すぎる場合などには、上司と相談して働きかたを見直してみましょう。このとき、自律神経失調症は一時的な体調不良ではなく治療を要する症状であることを説明するべきである。
自力で治すには
自力で治す方法、それは筋肉を動かす事です、学生時代マラソンをやっていた会社員の男性は、仕事のストレスで自律神経失調症になってしまいました、彼は学生時代あんなに、厳しいトレーニング、プレッシャーにも耐えてこられたのに今は挫けている、それを考えマラソン、山登り、サイクリングを始めるようになりました、そうすると、自然と自律神経失調症が改善されたそうです。このことから、筋肉を動かすことは、自律神経失調症を改善する手段の一つであることが解明されました。この他にも筋トレで改善されたなど、多くの事例が発見され、筋肉と自律神経には深いつながりを持つとされています。
受診すべき診療科について
自律神経失調症もうつ病も症状が様々なため、どの診療科を受診するべきか分かりにくいのも特徴です。身体症状を主訴に他の診療科に受診しても、体には明らかな病状が見られないので結果として原因がわからず改善しないといったケースも少なくはありません。
治療には精神科、心療内科などが該当しますので、この記事を読んで自律神経失調症やうつ病の可能性を考えたら、それらの診療科にご受診ください。
まとめ
自律神経失調症の解消には、自力で解消できる場合もあります。
しかし、自力で治すことができない場合は、是非病院へ行くことが大切です。
その症状などによって解消方法もことなります。
こちらも見てみてください
↓ ↓ ↓ ↓
【自律神経失調症】原因|その体調不良はストレスから
体がだるかったり、自分は頑張ろう！と思っていても中々体がついてこない、気持ちがのらない、、、と言うことがあるはずです。
それは、自律神経失調症の可能性があります。
それでは、自律神経について簡単に説明していきたいと思います。
自律神経とは
循環器官や消化器官、呼吸器官などの調整をするため、自分の意識とは無関係に24時間動き続けているのが、自律神経です。
自動的に反応する神経のため、呼吸、血液循環、体温調整、消化、排便、生殖、免疫などの機能を無意識に調整しており、生命維持にかかせないのです。
自律神経の緊張が亢進すると、体のだるさ、便秘や下痢、頭痛、ほてり、動悸、しびれなどの症状が出現します。
「自立神経失調症」は特定の疾患名ではなく、体の活動時や昼間に活発になる交感神経と、安静時や夜に活発になる副交感神経の2つのバランスが崩れた状態を意味する慣用表現である。原因としては不規則な生活や過度のストレスを誘因に一過性に出現する場合、何らかの身体疾患に随伴する場合、うつ病や不安症の症状の一部として出現する場合などがある。
原因
原因としては、「加齢」と「ストレス」があり、
さらに病気の発症によるものも含めると、その原因は多岐にわたります。自律神経の乱れについては明確な原因があるわけでもなく、さらに遺伝性も認められていません。発症に至るメカニズムはまだまだ解明されていない部分が多いです。
最初は、一時的な体調不良と思っていたものの、病院を受診しても原因が特定できないことから、結果的に自律神経失調症と診断される場合もあります。
● 加齢を原因とする自律神経の乱れ
加齢が進行すると、自律神経が乱れることがあることは以前より知られています。例えば、「更年期障害」は、閉経と同時に女性ホルモンの分泌量が低下することにより、震えや多汗などの症状が出てくるものとして知られています。
しかし、男性も加齢とともに男性ホルモンの分泌量が低下することがあり、同様の症状が出ることがあります。原因が加齢とはいえ、誰にでも自律神経の乱れが出るとは限りません。例えば、定期的に運動をしているなど基礎体力がある人の場合は症状が出ないこともありますが、日々ストレスにさらされている環境にいる人や生活習慣病などの既往歴がある場合は震えやめまいといった日常生活に支障をきたすような症状が出る場合があります。
●ストレスを原因とする自律神経の乱れ
ストレスは、多くの世代がさまざまなかたちで受けているものです。よって、ストレスを原因とする自律神経の乱れは20代でも50代でも、さまざまな世代で発症する恐れがあると考えられます。
ストレスといって考えられるのは仕事や学業、そして人間関係などが挙げられます。これらのさまざまなストレスが生じた結果、動悸やめまい、震えや多汗など、自律神経失調症の症状が出ることも少なくありません。発症した場合、その原因であるストレスを軽減することが主な治療方法になりますが、経済的なこともあって転職などにふみきれない事情もあるでしょう。その場合でも、業務内容の見直しや、異動による環境の改善などを申し出てみることは可能だと思われます。
症状
自律神経は全身の器官をコントロールしているため、そのバランスが崩れてしまうとさまざまな症状が現れる。疲れやすい、めまい、ふらつき、のぼせ、冷え、頭痛、耳鳴り、動悸、関節の痛み、便秘、下痢、生理不順、口や喉の不快感、頻尿、残尿感、発汗、肩凝りなど症状には個人差が大きい。複数の症状が別々に現れることもあれば、同時に3つ、4つの症状が重なることもある。自律神経のアンバランスに随伴しやすい精神症状としては、イライラや不安、不眠、記憶力や集中力の低下、感情の起伏が激しくなるといったものがある。
便秘の解消法はこちらです↓↓
自律神経失調症かも
こちらにいくつか当てはまれば恐れがあります！！
⚫︎めまいや耳鳴りのするときが多い。
⚫︎または立ちくらみをよく起こす。
⚫︎胸が締め付けられる感じがする。
⚫︎または胸がザワザワする感じが時々ある。
⚫︎心臓がいきなり早くなったり、脈拍が飛ぶよ
うなことがある。
⚫︎息苦しくなるときがある。
⚫︎夏でも手足か冷えるときがある。
⚫︎胃の調子が悪いときが多い。（お腹がすかな
い・胸やけなど）
⚫︎よく下痢や便秘をする。または便秘と下痢を
繰り返す。
⚫︎肩こりや腰痛がなかなか治らない。
⚫︎手足がダルイ時が多い。
⚫︎顔だけ汗をかく。または手足だけ汗をかく。
⚫︎朝、起きる時に疲労を感じる。
⚫︎気候の変化に弱い。
⚫︎やけにまぶしく感じる時がある。
⚫︎寝ても寝ても寝たりない。
⚫︎怖い夢をよく見る、または金縛りにあう
⚫︎風邪でもないのに咳がよく出る。
⚫︎食べ物を飲み込みつらい時かある、喉に違和⚫︎感がある。呂律が回らない時がある。
まとめ
自律神経失調症には、様々な要因や原因があります。
知らず知らずのうちにストレスや加齢などで、発症してしまいます。
このストレス社会の中、こう言った症状の方は自律神経失調症かもと言うのを知っておくことが大切です。
【便秘】解消法|実は自力で治す事ができる
前のページでお伝えした便秘について！
↓ ↓ ↓ ↓
今回は便秘の解消方について伝えていきたいと思います。
便運動、マッサージ
● 腸ひねり体操で、つまりを改善
腸の動きが悪くなると、便がでなかったり、ガスが溜まったりします。
そのため、腸をひねり動きを出すことで、つまりを改善することができる。
①椅子に座り息を吐きながらひねる
②あおむけに転がり、足をたたみ左右にひねる
● 簡単つま先立ちエクササイズ
つま先で立ち、お腹を凹ましお尻を締めつま先を上下させる。
●ウォーキングで、血行、腸の動きを促進
ウォーキングは、一番はじめ安い運動で、全身を使うため、腸の動きを促進する役割があります。
30分を目安とし、猫背や前屈みにならない事を意識しましょう！
リラックスした呼吸でランニングをすれば腸にも良いとされています。
●腹筋を鍛えて排便力アップ
排便には、腹筋を使います。その中でも腹直筋を使います。
加齢によって筋力が低下し、踏ん張る力も低下するため鍛えておくべきです。
ポイントは、おへそを見ながら10秒キープそして、息を出しながら戻る
これを5から10を目処に繰り返す。
●ヨガポーズで腸の緊張をほぐす
猫のポーズ
息を吸って吐いてをすることが大切です。
顔を上げる時は、天井を見る意識です。
ガス抜きポーズ
片足ねじりのポーズ
●マッサージ（腸もみ）で、腸を直接刺激
「の」の字マッサージ
１.おへそを中心に大きく「の」の字を書くように時計回りにマッサージ。
２.大腸の流れを助け、肛門へ移動させるイメージでゆっくりと行う。
●腸もみ
腸の曲がり角、4隅がつまりやすい！
便が滞りやすい大腸の4隅にあたる左右のろっ骨の下、腰骨の上、を意識して行います。
１.右手でろっ骨の下左手で腰骨の上を、脇からお腹をつかむようにして指をあてる。
２.ギュッと力を入れたり、抜いたりしてもみほぐす。
３.左手でろっ骨の下、右手で腰骨の上、をつかみ、同様にもみほぐす。
４.1〜3を繰り返して、4隅をまんべんなくほぐす。
食事
●食事の取り方
便秘解消の基本は、3食きちんと食事を摂ることです。一汁一菜を意識して献立を考えると、自然と栄養バランスが整い、不足しがちな食物繊維をしっかりと摂取できます。慌ただしい朝は準備が大変かもしれませんが、前日の夕食の残りを一品加える、常備菜を作り置きしておくなど工夫してみましょう。また、水分の摂取も、日中忙しいとついおろそかになりがちですが、意識してこまめにとりましょう。特に便秘の時には、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルを多く含み、便を柔らかくする効果が期待される硬水がおすすめです。
食事や水分の不足はよくありませんが、暴飲暴食もご法度です。腸に負担がかかるため善玉菌が育ちにくくなり、腸内環境が悪化してしまいます。適切な量をバランスよく摂取するよう心がけましょう。
●便秘に効く食べ物
腸内の環境を整えてくれる食べ物は、便秘解消に効果的です。整腸効果のある乳酸菌が多く含まれたヨーグルトやチーズ、キムチや納豆などの発酵食品を意識して食事に取り入れましょう。
排出しやすい良質な便を構成する、不溶性・水溶性食物繊維をバランスよく摂ることも大切です。目安としては、不溶性2：水溶性1の割合が理想的。不溶性食物繊維は、ゴボウ、玄米、豆類など、水溶性食物繊維は、海藻やこんにゃく、リンゴやみかんなどを食べることでしっかり摂取できます。
また、料理や飲み物に入れる砂糖をオリゴ糖に替えるのもおすすめです。オリゴ糖は人間の消化酵素では分解されないため、そのままの形で大腸に達して発酵を受け、腸内の善玉菌を増殖させる働きがあります。液体、粉末などさまざまなタイプが市販されており、用途に応じて手軽に取り入れやすいのもメリットです。
こちらも参考にしてみてください！
↓ ↓ ↓ ↓
生活習慣
腸内環境を整える食事や、腸の働きを促すマッサージも効果的ですが、生活習慣が乱れたままではすべては水の泡。自然な排便には、生活のリズムを整えることが大切です。慌ただしく過ごしていると、腸に便がたまっていても便意を感じにくくなり、そこから便秘につながってしまうケースもあります。規則的な排便習慣をつけるためにも、毎朝、余裕をもってトイレに入る時間を確保しましょう。ただし、便が出にくいからといって長時間トイレに座っていたり、強くいきんだりするのはNG。身体に負担がかかり、かえって排便を困難にしてしまいます。毎朝決まった時間にトイレに入り、スムーズに排便できる習慣をつけましょう。
また、睡眠をしっかりとり、ストレスを溜めないことも排便リズムを整える基本です。脳と腸は相関関係にあり、お互いにメッセージを送り合っています。そのため、睡眠不足によって脳がストレスを感じると、その信号が腸に伝わり、ぜん動運動に異常が生じて便秘や下痢を引き起こしてしまうのです。さらに、便秘や下痢によるストレスが脳に伝わり、腸の働きがますます低下をし……と悪循環に陥ってしまっては、便秘の改善は一層難しくなってしまいます。仕事や家事が忙しくても、遅くとも日付が変わるまでには布団に入るなど、十分な睡眠時間がとれるよう意識して生活しましょう。
まとめ
便秘で苦しむ方は、かなり多いです。
私も1人でした！
しかし、便秘は、不治の病ではありません！
しっかり、運動、食生活、で直すことは可能です。
自分の今の生活をしっかりと、見据え行動していくことで改善することができます。
【便秘】 一体何？|実は知らない便秘の原因
多くの人が悩んでいる便秘。
便秘が続くとお腹が張ってしんどかったり、オナラが続いたり、ニキビや吹き出物ができたり、色々なトラブルが発生します。
薬で治すのは嫌だ！と言う方に、自力で治すの方法と便秘のメカニズムについて紹介していきます。
目次－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
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便秘のメカニズム
年齢や性別に関わらず便秘に困っている方々は多いと思います。
でも、どうして便秘になるの？と聞かれると
どうして？と困っている方々は多いと思います。
便秘を放っておくと腸内環境が悪くなり、便やガスの匂いが強くなったり、体全体に悪い影響を及ぼします。
体への悪影響を予防するためにメカニズムを知り解決する事がオススメです。
そもそも便秘とは？
便秘とは、腸の中にたまっている便のかたまりに含まれる水分が少なくなって硬くなる、または便が通る腸管の中が狭くなって排便が難しくなることで、排便が遅くなってまれにしか起こらない状態のことをいいます。
排便は1〜2日に1回あることが一般的ですが、人によっては2〜3日に1回の間隔でしか排便がなくても、便がスムーズに出て本人が苦痛を感じない状態であれば、それは便秘とはいえません。一方で、毎日定期的に排便があっても、便が硬くて量も少ない、排便のときに強いいきみが必要で苦痛を感じる、排便後もまだ直腸に便が残っていると感じる場合は便秘といえます。
便秘になるとこのような事が起きます。
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排便回数が少ない
便秘が少ない
便が硬い
排便しにくい
残便感がある
このような症状があり次のことがおこります。
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腹痛、食欲低下、胸焼け、ゲップ、吐き気、
肩こり、腰の痛み、集中力低下、めまい、疲れ
不安感
便秘は何らかのトラブルで便が遅れることで様々な不調が起こります！
便秘の種類
弛緩性（しかんせい）便秘
ぜん動運動が弱くなり、便が大腸内に長時間留まることで、水分が必要以上に吸収され硬くなり排泄しにくくなる便秘です。便が腸のあちこちに滞留していくことでさらに腸が動きにくくなったり、異常発酵(腐敗)を起こして毒素を発生させることで悪玉菌が増え、腸内環境が悪化します。
直腸性便秘
便意が生じたときに排便を我慢していると、直腸が刺激に対して鈍感になってしまい、刺激が脳に伝わりにくく、排便が滞る便秘です。便意を感じても、自宅以外では恥ずかしい、忙しいからあとでなど、便意を無視し続けていると、だんだんと脳との連携が上手くいかなくなり、便意が起こりにくくなります。
けいれん性便秘
自律神経の乱れで、大腸の動きが強くなり、腸がけいれんして便の通りが悪くなる便秘です。本来であれば副交感神経が働き、消化管が収縮され、排便を促します。しかし、ストレスなどで自律神経のバランスが乱れてくると、交感神経と副交感神経のバランスが乱れ、便秘を引きこします。
便秘を防ぐ栄養素と便秘になりやすい食事
食物繊維は、ほかの栄養素とは異なり、腸で吸収されないので、そのまま便の材料となります。つまり便の量を増やして、排便をスムーズにしてくれる大事なものなのです。
外食が多い人や、インスタント食品や冷凍食品、ファストフードなどをよく利用している人はどうしても野菜が不足しがちになり、食物繊維がを取りづらくなります。
アフリカの先住民族には、ほとんど便秘が見られません。なぜかというと食生活として食物繊維の多い炭水化物を常食としているために、便の量が多く、食べ物が腸内を通過する時間も短いからです。これに対して食物繊維の摂取が少ない欧米人には、便秘が多く見られます。日本人ももともとは食物繊維を多くとる民族でしたが、食生活の欧米化に伴って、食物繊維が少ない食事に変わることで、便秘になる人が増えています。
健康にいいやさいです。
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まとめ
便秘を解消することは、まず便秘について知ることが大切です。
知ることによって自分で解消する手段を見つけたりすることもできるはずです。
そして、食生活も大切なのでしっかり、色の見直しも大切になっていくとおもいます。
